1、应注意饮食的调节。

 　　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。

 　　2、在秋季还应注意提高热量的消耗。

 　　有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

 　　·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

 　　·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

 　　·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

来源：减肥99网