减肥还是要运动，这样不仅能提高脂肪的燃烧率，还可以给身体塑形。去健身房就是不错的选择，可以穿着漂亮的衣服，听着喜欢的音乐，在舒适的环境中中轻快地奔跑，运动以后心情也会变好哦。但不是跑步就能变瘦，只有掌握正确的姿势才能取得真正的成功。

看到长时间跑步的人，腰、臀部、双腿都很绷紧，羡慕得不得了。可等到自己跑步的时候，一切又变得没有那么容易，那么怎么样的跑步才正确的，才能成功变瘦、变有型呢？

为了保证运动成功，下面介绍有效的瘦身跑步方法。

1.跑步前的准备运动是必须的

好不容易拥有的跑步时光，如果身体不放松的话，就会将运动效果减半，甚至会导致肌肉受伤。

跑步前的伸展，除了脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、股关节以外，腰部、肩膀周围、手腕、脖子等部位也要仔细拉伸。

因为跑步是使用全身的肌肉来进行的，只有肌肉柔软，血液流动才能得到改善，脂肪燃烧和肌肉力量才会得到提升。

2.跑步速度的控制

一般来说，以时速10公里以上的速度来跑步被称为跑步，以下均称为慢跑。

相对来说，长时间的有氧运动-慢跑，燃烧脂肪的效果更好。所以如果你的时间充裕，推荐慢跑减肥。

3.跑步时间的控制

根据一整天的代谢变化，早上的燃脂效果更好，所以晨跑的瘦身效果优于夜跑。

另外，跑步的时间最好控制在30分钟以上。不管是跑步还是慢跑，只有运动的时间充裕，脂肪的燃烧情况才会更好。

但是对于运动小白来说，慢跑半小时有些难度，那也要保证每次跑步时间高于15分钟。

4.养成良好的跑步姿势

跑步的时候一定要保证后背挺直，身体微微前倾，并且运动的时候要随着身体有节奏的摆动双臂。

另外跑步的时候还要迈开大腿，千万不要只用小腿和膝盖跑步。

5.跑步期间要及时补充水分

跑步时身体会快速的循环和代谢，如果想要更快的燃烧脂肪和排毒，那就一定要及时并且充足的补充水分。

尤其在营养和水分匮乏的晨跑期间，更要注意水分的补给。

6.适当休息

如果跑步时过于用力就会出现肌肉酸痛的状况，这个时候一定要适量的休息，防止跑步压力，也为了避免，三天打鱼两天晒网的状况发生。如果想要持续的跑步，就一定要在运动后有适量的休息。

虽然每天跑步是理想的，但是一周3天左右也有不错的运动效果，请根据自己的身体状况，合理适量的跑步。

大家都知道跑步能减肥，但是也要掌握以上正确的方式，参考正确的方法跑起来，瘦下去吧。

来源：减肥99网