大部分忙于家庭和工作的女性都存在运动不足的状况。运动不足不仅不利于身体健康，还会让身材不断走样。因此，想要变得苗条，除了要调整饮食，还要确保运动充足。

平日里的忙碌生活，能够分给运动的时间少之又少，因此保证日常充足的运动可以说是一种奢望。

这次介绍一个短时间的运动拉伸，每天运动不到十分钟，就可以收获健康和减肥的效果哦。

这套运动的所有动作都很简单，并且耗时很短，只要每天坚持练习，不仅能变瘦，还可以帮助修整身体形态哦。

基本蹲

1，后背挺直，双腿比肩膀稍宽分开站立，脚尖向身体外侧伸出。双臂弯曲，放在与肩膀同等高度的位置。

2，收紧腹部以及臀部的肌肉群，调整呼吸以后，缓慢的降低身体，直到膝盖弯曲45度，注意下蹲的过程中臀部要伸出，膝盖不要内扣，并且后背要保持平直。

每天进行基本蹲运动20次左右。

扶椅背基本蹲

这个运动针对于进行基本蹲运动有困难的人群。

如果基本蹲不能保持平稳，可以借助一个高背椅子来完成。

双手抓住椅背以后进行基本蹲同样的蹲起伸展。这样可以协助身体平衡。

要按照基本蹲的姿势要求，每次伸展20次左右。

跳深蹲

1，后背挺直，双腿比肩膀稍宽分开站立，脚尖向身体外侧伸出。双臂弯曲，放在与肩膀同等高度的位置。

2，收紧腹部以及臀部的肌肉群，调整呼吸以后，缓慢的降低身体，直到大腿与地面平行。

3，腰腹部用力，身体向上稍微跳跃一下，然后循环进行下蹲和跳跃。

每天深蹲跳20次左右。

请注意，运动的过程中要保证臀部向上伸展，后背保持平直和膝盖向身体外侧伸展。

弓步伸展

1.上半身挺直，弓箭步下蹲。

向前放一只脚，并使其后跟位于另一条腿的膝盖前方。后面的腿要保持膝盖，脚趾在同一条直线上。将一只手放在椅子的靠背上。

2.要腹部用力，慢慢的抬起后腿膝盖，站立身体，然后继续下蹲--站立的循环伸展。

另一侧进行同样的伸展。

每条腿坚持弓箭步伸展运动20次左右。

运动的过程中要保证后背挺直，腰腹部位用力，并且要彻底打开胸部以及肩胛部位。

这些运动可以很好的拉伸开下半身的肌肉群，不仅能加快脂肪的燃烧，还能改善全身的新陈代谢。即使每天运动十分钟，也可以收获很好的瘦身和改善体质的效果。

来源：减肥99网