跑步过程中出汗会丢失血液和肌肉液。如果不能及时补充水分，血液将变得浑浊，将无法排泄废物，传送氧气以及营养素，从而导致跑步的性能下降。这也就是为什么跑步效果不明显的理由。为了提高跑步性能，跑步的同时一定要有技巧的补充水分，这样才能瘦的更快，也能跑的更健康。

那该如何补充水分呢？介绍一些补水的方法：

跑步前

一次性大量饮水很难被身体完全吸收，最后多喝的水还会转化成尿液排出，因此跑步期间分次、高频率补水才是正确的方法。

跑步前一到两个小时，需要分次慢饮大概500毫升的温水。

跑步中

跑步期间建议每15到30分钟补充一杯水（每小时4次，总计500毫升至1升）。如果出现嘴唇干燥，就说明已经进入缺水的状态，因此跑步时要主动补充水分，防止身体缺水，避免影响跑步效果。

长时间跑步，补充水分的技巧

长时间跑步时，身体会消耗掉更多的水分以及矿物质等。因此长跑时补充的水中可以适量的加入些盐分或者少量的运动饮料。这样可以更快地补充由于水分和汗液而流失的钠和镁等电解质。有助于提升运动效果，从而燃烧更多的脂肪。

跑步后补水

跑步后补水很重要，它可以促进疲劳物质的顺利排出，有助于减轻运动后的疲劳感，可以推动跑步的持续进行。不过喝水的时候不要一次性猛灌，而要小口慢饮，这样更有利于身体的吸收。此外要切记，运动后不能饮酒哦。

跑步是使用率极高的有氧运动，既能促进脂肪燃烧，还能改善代谢和健康身体。但不是跑步了就一定能收获预期的效果，还要注意跑步期间的补水状况，只有水喝对了，才能让跑步的效果更显着，也才能瘦的更快速。

来源：减肥99网