脂肪是人体是必不可少的成分，但如果脂肪过多，则会导致肥胖。对于女性而言脂肪量过多，还会导致荷尔蒙失去平衡。从而诱发经前综合症，影响女性月经情况，甚至会造成不孕。因此除了身材方面的考量，为了身体健康也要坚持减肥哦。

如果您正在为肥胖而烦恼，请开启运动生活。因为足量的运动能够燃烧脂肪，还能改善全身的循环和代谢，是非常有效的减肥和促成易瘦体质形成的方式。

每天的生活都很忙碌，能够分给运动的时间少之又少。面对这样的状况，推荐进行居家运动，这样既能节省时间，同时也能收获不错的运动效果哦。

这次介绍两种居家运动，瘦身和塑形的效果完全不输去健身房运动哦。

1.踏台阶运动

如果有楼梯，请使用楼梯；如果没有楼梯，可以用牢固的物体制成一个台阶，高度大概在20-30厘米，但是请注意要选择防滑的物体，防止运动损伤。

运动时确保后背平直，身体微微前倾，双臂自然摆动。每次像踏台阶一样上下循环踏动。

运动期间不要过于心急，应该循序渐进的增加运动量，从几分钟慢慢的延长至十几分钟。

踏台阶运动是一个燃脂效果极强的有氧运动，它可以在短时间内让心率速度提高到燃脂范围，因此踏台阶运动可以在很短的时间收获极强的燃脂效果。

2.深蹲运动

想要获得紧致的肌肉群以及快速的代谢环境，就一定不能缺少下半身的肌肉练习，这次推荐居家练习深蹲运动，它既能改善身体的循环还能修整下半身的肌肉形态哦。

（1）后背挺直站立时，双腿略宽于肩膀，脚趾向外张开约30度。

（2）调整呼吸，收紧腹部以及臀部肌肉群，然后慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。下蹲的过程中要保证膝盖指向身体外侧。

（3）保持下蹲的姿势两个深呼吸以后返回，然后重复深蹲练习20-30次。

深蹲运动可以有效的拉伸大腿以及臀部的肌肉群，既能加快这些部位的肌肉群恢复弹性和修整形态，还能改善整个下半身的血液循环，塑形和燃脂的效果极强。

平常没有时间去健身房运动？那就尝试在家练习以上两种运动吧，瘦身和塑形的效果一样很惊人哦。

来源：减肥99网