您当前位置：首页 > 运动减肥 > 睡前健康操

睡前健康操

时间：2018-12-14 20:04:50 作者：admin 浏览：次

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

　　（健康操之一）
　　1.平躺在床上，双脚打直
　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
　　3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）
　　4.头部往右边看，数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔？
＊效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

　　（健康操之二）
　　1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
　　2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
　　3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
　　＊效果：可消除肥肥的小腹，如果？平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

　　（健康操之三）
　　1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
　　2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
　　＊效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

　　（健康操之四）
　　1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
　　2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
　　＊效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

来源：减肥99网

上一篇：12周运动减肥锻炼计划下一篇：向肥胖说不

栏目推荐

春季最棒的六大快速减肥运动
在劲爆热舞中减掉赘肉
12个方法让你燃烧更多脂肪
赵奕然原地跑步减肥法介绍
16～36岁各年龄段的减肥方法
5招走路也能掉脂肪
七个技巧加速脂肪燃烧
秋天我们应该怎样减肥？
九招室内减肥假期在家狂减肥
甜甜蜜蜜情侣减肥操
简单瘦身操专攻下半身肥胖
足不出户把家变成健身房

欢迎来到减肥99网!域名:jianfei99.cn

睡前健康操

栏目排行