“饭后百步走，活到九十九”，自古以来多散步都是被推崇的好习惯，既能保证身体健康，还能保持身材。虽然走路的好处有很多，但是可以快速变瘦的步行方式不是所有人都熟悉。

因此这次推荐一个十分钟步行运动，只要每天坚持练习，就可以快速变瘦哦。

十分钟步行的方法：

1.每天要持续步行十分钟以上，可以在早上也可以在晚上，根据自己的时间调节。

2.步行的过程中先快步走三分钟，然后在缓慢走一分钟，继续快步走三分钟，循环反复快慢走十分钟以上。

3.快步走的时候，要尽可能的达到自己速度的极限。缓慢走路的时候可以放慢速度，但是不能停下。

十分钟步行为什么能减肥：

首先快步走的过程可以让心率快速到达燃脂范围。另外很多不常运动的人很难将高速运动长时间保持，稍微放慢以后可以给身体积蓄力量，有助于继续加快步行和提高心率，一次次重新补充力量，可以让心率一直保持在燃脂范围内。

此外这个步行方式不会产生运动压力，有助于运动的持续进行，从而达到长久保持身材的效果。

十分钟步行运动的注意事项：

1.步行运动要持续进行，三天打鱼两天晒网的运动很难收获预期的成果。

2.运动前后要进行适量的肌肉拉伸，这样可以提高运动效率，也可以避免运动损伤。

3.运动要补充足量的水分，更有助于提高血液循环速度和提高脂肪的燃烧率。

4.运动后不能马上休息，要进行适量的肌肉拉伸，帮助血液回流。

5.运动后不可马上吃食物，尤其不能吃高热量食物，避免吸收更大的热量，也避免脂肪生成。

6.如果可以运动期间还要尽可能的调整饮食，不吃高热量食物，不暴食，每一餐吃八分饱。好的运动习惯搭配健康合理的饮食，可以瘦的更快。

总是抱怨减肥很难，其实每天空出十分钟左右走起来就可以成功变瘦。只要肯努力就一定会有所收获。

来源：减肥99网