运动可以扩大肌肉活动范围，增加肌肉力量对提高基础代谢的速度有时候非常大的帮助，另外运动还可以快速提高心率，让心率保持在燃脂的范围之内，达到减肥消脂的效果，因此运动是非常有效的瘦身方式。

这次推荐五种最值得尝试的有助于减肥消脂的运动方法。

1.游泳

游泳是消耗热量极高的一种运动方式。每周游泳三次便能有效的燃烧脂肪。

另外游泳的过程中还会受到水的压力，让全身的肌肉群都得到很好的按压和舒展，既能加快代谢率，还能给肌肉塑型。因此游泳是一种既能燃烧脂肪还能给身体塑型的运动。

2.慢跑

慢跑是使用率高，并且减脂效果显着的运动形式。每次慢跑一小时，每周慢跑五天就能收获减肥瘦身的效果。

跑步运动可以不受时间和场地的限制，只要有时间动起来就能达到预期的效果。

跑步运动的过程中能改善身体的循环代谢速度，不仅能提高脂肪的燃烧率还能加快体内毒素的排出。坚持跑步，既能变瘦还能健康身体。

3.跳绳

跳绳运动可以用很短的时间收获极强的运动效果。每天跳绳半小时，每周跳绳三天以上就能收获减肥瘦身的效果。

跳绳能让心率快速提升到可以燃烧脂肪的范围内，因此每天跳绳半小时就能减肥消脂。

跳绳运动除了可以减肥瘦身，还能更好的拉伸腹部肌肉群。因此，跳绳运动除了能变瘦还能给腹部塑型。

4.骑单车

每周两到三次的骑单车外出，可以在愉悦身心的同时达到减肥消脂的效果。

骑单车能放松情绪、消除疲劳，同时也能燃烧热量。因此每周外出骑单车两次不仅能减肥还能预防心理疾病的发生。

5.爬楼梯

爬楼梯运动可以很好的拉伸下半身的肌肉群，同时也能燃烧热量。平时少座电梯多爬楼梯，就可以轻松变瘦和缓解双腿浮肿肥胖哦。

坚持运动才能成功的变瘦，也才能将好身材一直保持下去哦！

来源：减肥99网