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健身房小美女真人秀减肥招

时间:2018-12-14 20:03:33 作者:admin 浏览:

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NO.3浮肿型

出拳

1.出拳:腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。迅速用力挥出右拳,收回,换挥出左拳。

TIPS:膝盖不要僵直,以减轻缓冲,击拳时要由肩部带动出拳。

 

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2.前踢:单腿踢击,支撑腿要绝对的稳定,双手抱拳于胸前,奋力向前踢出,出腿时腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,也是舒解情绪的好方法。

TIPS:在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标,肘、膝部避免用力过猛。

 

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3.后踢:把气再从丹田调动起来,含于胸部,集中力量将左腿向后踢,让腿在空中完全舒展,同时左手臂顺势后摆,收回后换另一侧进行。

TIPS:踢出去的脚踝要向内扣,以锁住力量。

教练私房话:浮肿型肥胖的MM不要着急,搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,是效果十足的消减浮肿运动。不过,通过锻炼提高体能的同时,还要注意改善饮食习惯,提高蛋白质的营养补充,减少盐分和油脂摄入,运动+饮食双管齐下,效果才会更明显!

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