虽然想在夏天之前减肥成功，但总是没有时间和精力去健身房。因此，这次就推荐一些在家里就可以练习的健身运动。不仅能减肥消脂，还能改善全身的肌肉形态，可以收获瘦身和塑形的双重效果。

1.平板支撑或者俯卧撑

平板支撑和俯卧撑练起来非常的简单，只要找到一个平整的地面就能练习。

别看这两个运动容易，但是收获的效果却不容小觑。它们都可以伸展整个腹部的肌肉群，不仅能加快腹部周围脂肪的燃烧，还能帮助腹部肌肉群复位。是瘦腹和给腹部塑形的有效方法。

每天睡前坚持练习几分钟，就能成功的变瘦哦。

2.平衡球

家里买一个平衡球，看手机、看电视的时候就坐在上面。不仅能娱乐身心，还能减肥消脂哦。

因为坐在平衡球上时，身体会为了保持平衡而不断的拉扯大部分的肌肉群。既能促进血液流动，还能提高新陈代谢和速度。有助于收紧肌肉群和加快脂肪的燃烧。

除了坐着，还可以尝试一些能够站立的平衡球。这样瘦身和瘦腹的效果会更好哦。

3.沙包

在腿上或者手臂上绑一些符合自己训练效果的沙袋。走路的时候，工作的时候带着就能增加身体的运动量，对提高脂肪燃烧率和快速变瘦都有不错的效果。

选择沙包的时候，一定要根据自身的承受力来选择，不要一下子就选择超重的沙包，避免造成运动压力和肌肉损伤。

4.瑜伽砖或者稍微硬一点的枕头

平躺的时候在后腰部位放一个瑜伽砖和枕头，然后双臂向上伸展，双腿向下伸展。每天这样平躺伸展五到十分钟就能瘦肚子和大腿根部哦。

不要只知道躺着刷手机，在身下放一个枕头就能变瘦，赶紧实践起来吧。

减肥变瘦看似很难，但其实只要能将好的运动习惯坚持下去，即使不去健身房也能很快的甩掉脂肪、变瘦哦。

来源：减肥99网