常言道，饭后百步走活到九十九。饭后散步已经成了大部分人的养生习惯。更有人想利用饭后散步的机会来达到减肥瘦身的效果。

什么才是有效的饭后散步呢？只是吃完饭在公园里遛弯吗？如何步行才能健康身体和减肥瘦身呢？

1.饭后不能进行过于激烈的步行运动

饭后可以适量的散步，但绝对不能进行过于激烈的步行运动，否则会给肠胃造成负担，容易出现内脏下垂的状况。

每次饭后要待食物消化一小时左右才能进行大量的步行运动，这样才能在保证身体健康的前提下，收获减肥燃脂的效果。

夏季炎热，晚饭后天气转为凉爽，所以很多人喜欢晚饭后快步走，既能促消化，还能加快脂肪的燃烧。但是千万不能饭后马上运动，应该待身体消化一小时后再运动。

2.快步走的时候迈开大腿

只有运动时的姿势正确，才能收获到预期的运动效果。即便是简单的步行运动也有着属于它的姿势要领。

首先步行的过程中要保证抬头挺胸的姿势。

另外还要有意识的收紧腹部和臀部。

除此以外还有最重要的一点，那就是走路的时候要尽可能的迈开大腿运动。只有迈开大腿步行的时候才能促进下半身的血液循环和新陈代谢，也才能收获加快脂肪燃烧率、排毒和修整肌肉形态等效果。

如果只是迈小腿并且依靠膝关节开运动，不仅不能减肥瘦身、健康身体，还可能给膝盖增加压力，容易损害的健康。所以想利用步行来减肥和保证健康，运动的过程中要尽可能的迈开大腿去运动。

3.足够的运动时长

想要通过有氧运动达到燃烧脂肪的效果，就要保证有充足的运动时长或者最大心率。就步行运动而言，最容易取得效果的就是有足够的运动时长。只有运动的时间充足，身体才能开始燃烧脂肪。每次按照标准的姿势和频率步行四十分钟以上便可达到减肥消脂的效果哦。

简单的饭后步行也有诸多的注意点，只有按照要求去做才能收获预期的效果。否则饭后百步走不仅不能健康身体和减肥，还可能破坏身体的代谢和健康哦。

来源：减肥99网