一套哑铃减肥操助你减肥
时间:2018-12-14 20:03:05 作者:admin 浏览:
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肩部练习
【动作一】
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。
重复此动作2组,每组15次。
【动作二】
持哑铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,注意手心向前方。举起、放下。
重复此动作2组,每组15次。
小贴士
■如何挑选适合自己的哑铃?
建议:男士:15公斤/只左右练习目的:增强肌肉
女士:3公斤/只练习目的:减脂、修饰肌肉
■练习哑铃的要领:
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。
最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。
2、如果目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。
每组间隔控制在1-2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
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