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一套哑铃减肥操助你减肥

时间:2018-12-14 20:03:05 作者:admin 浏览:

  肩部练习

  【动作一】

  站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。

  重复此动作2组,每组15次。

  【动作二】

  持哑铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,注意手心向前方。举起、放下。

  重复此动作2组,每组15次。

  小贴士

  ■如何挑选适合自己的哑铃?

  建议:男士:15公斤/只左右练习目的:增强肌肉

  女士:3公斤/只练习目的:减脂、修饰肌肉

  ■练习哑铃的要领:

  1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。

  最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

  2、如果目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。

  每组间隔控制在1-2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

  • 来源:减肥99网
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