每天练习三个动作,吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法,每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。
运动一,深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背保持平直,抬起头部,眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部,调整呼吸,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,下蹲的过程,一定要收紧腹部和臀部,并且后背要保持平直。
大腿与地面平行后,腰腹部发力,身体向上跳跃至直立状态。
深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群,既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢,达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。
运动二,侧踢腿
站直身体,挺直后背,收紧腹部和臀部。
调整呼吸,左腿向内弯曲跳跃,并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。
运动的过程中一定要保证后背平直,并且要收紧腹部和臀部。
这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群,对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。
运动三,空中骑车
躺在床上或者地垫上,后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上,并且要收紧腹部和臀部。
这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动,有助于促进双腿部位的末梢血液循环,同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
坚持以上三种运动,即使每天运动的时间很短,也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程,只有长期坚持才能越来越瘦,三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。
栏目排行
- *春季最棒的六大快速减肥运动
- *在劲爆热舞中减掉赘肉
- *12个方法让你燃烧更多脂肪
- *赵奕然原地跑步减肥法介绍
- *16~36岁 各年龄段的减肥方法
- *5招走路也能掉脂肪
- *七个技巧 加速脂肪燃烧
- *秋天我们应该怎样减肥?
- *九招室内减肥 假期在家狂减肥
- *甜甜蜜蜜情侣减肥操
- *简单瘦身操 专攻下半身肥胖
- *足不出户 把家变成健身房
- *教你在跑步机上如何快速减肥
- *20 30 40 不同年龄段的塑身计划
- *六种运动让女人瘦得好看
- *三大“露骨”部位塑身计划
- *冬季减肥的三套瘦身计划
- *最适女人减肥的三种舞蹈
- *健走减肥 让你不知不觉瘦下来
- *超速燃脂走路法轻松减肥
- *快速燃脂球类运动TOP6
- *健身房小美女真人秀减肥招
- *9个方法让脂肪燃烧加倍
- *有氧运动 你需要准备什么?
- *七个方法提高基础代谢率
- *每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- *减肥最重要3大原则8项注意
- *短时间的运动拉伸,每天运动十分钟便可轻松消脂
- *最适合秋冬减肥的几种运动
- *吃了就躺也能瘦的妙招(组图)