运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。

运动一，深蹲跳

双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，下蹲的过程，一定要收紧腹部和臀部，并且后背要保持平直。

大腿与地面平行后，腰腹部发力，身体向上跳跃至直立状态。

深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。

运动二，侧踢腿

站直身体，挺直后背，收紧腹部和臀部。

调整呼吸，左腿向内弯曲跳跃，并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。

运动的过程中一定要保证后背平直，并且要收紧腹部和臀部。

这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群，对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。

运动三，空中骑车

躺在床上或者地垫上，后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上，并且要收紧腹部和臀部。

这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动，有助于促进双腿部位的末梢血液循环，同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。

坚持以上三种运动，即使每天运动的时间很短，也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程，只有长期坚持才能越来越瘦，三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。

来源：减肥99网