家庭健身器材推荐

　　当你走进一个健身房或者打算购买一个健身器的时候，不妨各种都试一下，找到适合你的几种，经常的更换可以使你的健身各个有趣，而且损伤机会小，没有一种健身器是最好的，关键是你可不可以长期坚持的使用它们。下面是推荐的几种家庭常用的健身器，包括它们的正确使用方法和注意事项等，希望对广大健身爱好者有所帮助。

　　跑步机(也称跑台)：

　　你可以用跑台来步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多，速度可以从很慢一直到你必须飞奔才能赶上趟。好的跑台设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击，所以你脚踏的平台会较有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步几都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动，有些甚至可以向下倾斜，模仿下坡。

　　使用跑步机的注意事项：

　　1.注意身体在步行和跑步的正确姿势，不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了刚开始和结束的时候，在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它来保持平衡的话，也要轻轻的把手或手指放在把杆上面，而不是用尽吃奶的力气，如果你只有握把杆才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把杆太紧往往会造成你弓背，塌肩，这样肯定会阻碍你向他人展示你漂亮的身材。

　　2.刚开始的时候要慢速，再逐渐增加速度，以免你从跑台后面飞出去。

　　3.眼睛往前看，你的眼睛和头部是你步行时方向的指导脚的方向会随头的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回头，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，请他站在前面来，尽量在你正前方，别人叫你时也不要回头。

　　固定自行车(功率自行车)：

　　室内的自行车分为两类，一种是竖直型，你骑这种车时腿在你下面，身体稍前倾，另一种是半躺型的，你骑时双腿在你身体前面一点，身体稍后仰，后面有靠背支持，两种都有很多人喜欢，但半躺型的自行车对背部和腰部支持更多，如果你有腰部伤病这种自行车会更舒服。如果你想利用健身的时间阅读，自行车是最佳的选择，因为你上身不用保持平衡，只要双腿卖力就可以了。

　　固定自行车使用注意：

　　1.调整座位，在你蹬到最远时，膝关节将近伸直，但不要完全伸直，你应该不用挪动你的臀部来等蹬完整圈

　　2.熟悉控制面板，这样可以让你的健身更多样化，你可以使用各种不同的计划来调味，另外你也可以知道今天究竟燃烧了多少热量，高档自行车备有心率计，只要把手握住两个金属筒，你的心率就会在显示屏上显示出来，尽量多的使用这个特点，帮助你更好的锻炼心肺功能。

来源：减肥99网