春节将至，聚会、年会接二连三，如果每天都是这样吃吃吃，那么不出一个月就会爆肥，严重影响美观，同时也会危害身体的健康。

因此介绍一些年底饮食的注意事项，可以在正常参加聚会的同时避免肥胖的发生。

1.缓慢饮食，不要吃太饱

从饮食开始到大脑反馈出腹部感知，大概需要十五分钟左右。年底晚宴一定有很多的美食，如果狼吞虎咽的快吃，就一定会在饱腹感来临前吃过量的食物，导致肥胖。反之，细嚼慢咽的享受美食，就会在饱腹感来临前有效的减少饮食量，可以在享受美食的基础上达到减肥瘦身的效果。

不仅如此，细嚼慢咽的饮食习惯还可以让饱腹感提前，对控制饮食量有着更加显着的效果。

聚餐的时候缓慢并且优雅的吃，可以有效的抑制肥胖哦。

2.聚餐前十分钟喝一杯温水

餐前饮水可以及时增强饱腹感，能够防止聚餐时暴食和饮食过量状况的发生，有助于保持身材和减肥瘦身。另外餐前饮水还有助于促进肠胃的蠕动，既能提高消化排泄的速度，还能促进肠道内毒素、宿便和油脂等的排除，能够抑制脂肪生成和减肥瘦身。

吃大餐以前先喝一杯水就能轻松减少饮食量，从而收获抑制肥胖的效果哦。

请注意，饮用的水要选择温水，并且要缓慢饮用，不能一次性大量饮用。

3.暴食以后的48小时注意轻饮食

食物转化成脂肪需要大概48小时左右的时间。因此吃过量以后不要过分担心，只要在暴食后的48小时内合理调控饮食和增加适量的运动就可以抑制脂肪生成和肥胖的发生。

聚餐暴食以后要多吃清淡食物，例如水煮菜、瘦肉和杂粮粥等，并且不能吃太饱，七八分饱是最多的饮食量。晚餐更要控制饮食量，争取只吃半饱。并且暴食后的两天不能吃零食和喝饮料。

除了控制饮食，暴食以后尽量不要慵懒，要多进行一些运动，如果时间不充足，也可以采用多步行的运动方式，只要多动起来就能够避免脂肪生成和保持身材。

年底聚会也不一定会吃胖，只要掌握一些聚会小技巧就可以边享受美食变拥有苗条的身材哦。

来源：减肥99网