正常减肥三餐吃什么

早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。

早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。

午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。
饭后站立半个小时再坐。

晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。
晚饭后步行1个小时左右。

每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动，这样才能正常有序的帮助排便。

减肥期间的饮食安排

10个水饺太多了，给你介绍个好的早餐食谱，200克的酸奶，全麦面包，不要超过100克，水果一个，就好，或者豆浆一杯，干粮一份，适可而止，不要太多，，雪米饼那种东西不要吃，属于零食，有额外的热量。中午要吃蔬菜。尽量少吃面食。米饭要吃。蔬菜以蒸煮为主，不要吃油炸的烧烤一类的，什么软塘的不要吃了。晚上不要不吃主食，长期下去绝对会便秘。

来源：减肥99网