限制糖分的饮食方式是减肥界的新宠儿。限糖减肥是指在限制富含糖的食物（例如白米，面包，面食和糖）摄入的同时，积极摄入高蛋白的食物（例如肉，鱼和蛋），在减缓血糖值升高的同时防止肌肉损失，以此收获增肌减脂的效果。

限糖和增加蛋白质食物摄入的方式真的可以健康的变瘦吗？其实限糖减肥有很多注意事项，只有正确操作才能变瘦，也才能避免踏入损害身体健康的雷区。

限糖减肥注意事项一：不能极端限制糖分摄入

糖（碳水化合物）是人体必需的营养物质，过度限制会影响身体的平衡，最终会对糖分产生过度的欲望，导致暴食状况的发生。另外身体的糖分不足还可能导致低血糖，血液循环减慢和注意力不集中等。因此极端的限糖无论是对减肥还是健康都不利。

即使是限糖减肥期间，也不要完全的切割碳水化合物，而是要合理的摄入。例如养成不吃甜点零食的习惯，不吃精制白米白面多吃杂粮的习惯等。

限糖减肥注意事项二：过量食用蛋白质类食物也会影响身体健康

为了变瘦的同时帮助身体更好的塑形，大部分限糖减肥的人都会增加蛋白质类食物的摄入量，而这是一件不利于身体健康的事件。因为过多摄入肉会给肝脏和肾脏带来压力。原因是蛋白质含有氮，并且在代谢过程中也会产生氨。

氨会转化为有毒的尿素，首先它会使肝脏承受压力。此外，血液中的尿素不能排出体外，会给肾脏带来压力。不仅如此吃过量的肉类还会影响体内胆固醇的量，容易引起三高疾病，同样不利于身体健康。

因此，即使在减肥期间，即使为了增肌减脂也要适量吃肉哦。

减肥不是为了变成“皮包骨”，而是为了让自己变得更加健康，因此在选择减肥方式时一定要进行适量的调整，避免适得其反。

来源：减肥99网