只有吃的多才是变胖的理由吗？其实错误饮食习惯导致肥胖的可能性比暴食大得多。

整理一些常见的错误饮食习惯，绕过它们就能避免肥胖，同时也能燃烧掉更多的脂肪。

1.三餐饮食中，主食的比例太高

主食中含有大量的碳水化合物，如果三餐饮食中都吃大量的含有高比例碳水化合物的主食，就会导致身体中血糖值的急剧升高，导致脂肪大量囤积和肥胖严重。

为了避免肥胖，建议调控减肥期间主食的食用量，每一餐中主食的比例不能高于百分之二十，每一天主食的食用量不能大于一个拳头。吃不饱的部分和饮食量可以用蔬菜来补充，既能控制饮食中的热量和GI值，还能满足饱腹感知，可以轻松的瘦下来。

2.喜欢吃菜汤拌饭

菜汤中留存了菜品中大量的热量和油脂，如果用它们来泡饭就无端的增加了食物的热量和油脂。食用以后极易诱发肥胖。不仅如此，菜汤往往味道很重，食用以后还会增加饮食的欲望，最终导致饮食过量和暴食，同样会增加肥胖的概率。

日常的饮食要戒掉用菜汤拌饭的习惯，多吃清淡食物，例如蒸煮类的食物和蔬菜沙拉等。

3.晚餐吃五六分饱

晚上新陈代谢缓慢，如果吃的太饱就会出现食物和热量剩余的状况，极易囤积脂肪，尤其会在腹部和内脏周围囤积过量的脂肪，对身材和身体健康带来伤害。

早餐和午餐可以吃八分饱，但是晚餐一定要适量饮食，争取吃五六分饱，也就是不饥饿，但也不是很饱腹的一种状态。

晚餐除了要控制饮食量，还要调整晚餐的饮食时间，每天的晚餐要在晚上十八前结束，并且要做到睡前四小时结束一整天的晚餐。

合理的调控饮食再加上正确的饮食习惯，就一定能避免肥胖的发生，促成苗条的身材。

来源：减肥99网