良好的咀嚼具有辅助消化吸收，促进新陈代谢作用，长期以来，咀嚼都被认为对健康有益。良好的咀嚼不仅对健康有效，而且还有助于减肥和缓解食欲。

细嚼慢咽的好处

1.提高新陈代谢的速度

除了锻炼和基础代谢消耗的能量外，人类还可以无需进行任何操作即可自动消耗能量，该能量称为“静止代谢能量”。进食后就会产生这种静止的代谢能量。

人类每天消耗的静止代谢能量中有10％以上是在饭后消耗的。而咀嚼的次数越多，进食后消耗的能量就越多。

2.增强饱胀感

从饮食开始二十分钟，大脑才会有饱腹感知。

如果少咀嚼，往往在饱腹感来临前就会吃得更多，容易导致饮食过量。

咀嚼的次数越多，吃的时间就越长，因此，可以在饱腹感来临时吃更少的食物，达到减肥的效果，有助于控制饮食量和防止暴食的发生。

3.脂肪细胞减少

咀嚼会分泌一种叫做肾上腺素的激素，该激素可以刺激交感神经。

当交感神经占上风时，心率，呼吸率等增加，同时全身的代谢也会增加。对燃烧脂肪和减肥瘦身有非常显着的效果。

4.可以瘦脸

咀嚼食物时，下颚会通过复杂地结合来带动脸部的肌肉群活动。如果每天都有充足的咀嚼就可以通过训练脸部周围的肌肉，来收获燃烧脸部多余脂肪的效果，同时充分的咀嚼还能收紧双下巴。

即便知道多咀嚼有好处，但依然改变不了狼吞虎咽的饮食习惯。这次介绍一些能够提高咀嚼次数的饮食方法，让大家细细的咀嚼起来，让脂肪快速被燃烧掉。

1.有意识的查数咀嚼次数

吃东西的时候有一个需要查咀嚼次数的心理暗示。这样在吃东西的时候就会想着细细咀嚼这件事，避免快速饮食的发生。

2.选择有嚼劲的食物

将糙米、杂粮等与普通的白米混合在一起，就会产生有嚼劲的口感，会自然的增加咀嚼次数。

另外要多吃大块的蔬菜和肉类，这样做同样能增加咀嚼次数。

3.每吃一口食物以后都要放筷子

日常的饮食中养成每吃一口食物就放下筷子的习惯。这样做可以延长一口食物的咀嚼时间，同样可以增加咀嚼次数。

4.专心吃饭

在进餐的时候看手机或电视，可能会吃得过多，因为不专心的吃饭会让饱腹感知不清晰。但是，如果专心吃饭，就会细细咀嚼和品尝食物，同时饱腹感也会来的更快速。

5.尝试嚼口香糖

无聊想吃食物的时候可以嚼一两块口香糖。这样做既能缓解饮食欲望，还可以增加咀嚼量，有增强饱腹感和锻炼脸部肌肉群的效果。

为了牙齿健康，请选择无糖口香糖。

想减肥的女孩一定要学起来，充分咀嚼就是最好的减肥方式。

来源：减肥99网