减肥该一日一餐还是一日三餐呢?
说到减肥,大家最先想到的就是吃。只要吃的少,热量摄入的就少,也就能够达到减肥瘦身的效果。
因此大部分减肥的人都认为少吃饭,才能减肥成功。不吃真的是正确的减肥方式吗?
很多减肥者都选择每天只吃一餐的减肥方式。这样吃真的能变瘦吗?只吃一餐跟我们日常吃三餐哪个更适合减肥呢?
什么是每天只吃一餐的减肥方式以及可能到达的减肥成果?
“每天一顿”是指不必每天吃三餐,而是在身体需要时只吃一餐。也就是说,白天只在最饥饿的时候吃一顿饭,吃饭的时间可早、可晚,没有任何限制。
也许大部分人认为这样的饮食习惯能够减少热量的摄入,但其实每天只吃一餐,更容易导致卡路里摄入过量。因为人体生存需要充足的热量,一旦补充的热量不足,身体就会启动“自我保护”,既会增加饮食欲望,还会减慢新陈代谢的速度。
饮食欲望强烈,饮食的量就会增加,不仅增加了热量摄入,也导致了饭后血糖值急剧升高。极易诱发肥胖。
代谢缓慢是减肥期间最不好的状况,代谢越慢,脂肪的燃烧率越低。
因此每天吃一餐不仅无法减肥,还可能造成脂肪大量堆积。
每天吃一餐不利于减肥,那吃三餐是正确的吗?这样吃可以变瘦吗?
“一日三餐”是最常见的用餐频率。这样吃不仅能防止一次性过量饮食,还能平稳血糖值,有着不错的瘦身以及抑制肥胖的作用。
相关的研究显示,每五到六小时进食一次是非常理想的饮食频率。这样的饮食习惯能够及时的给身体补充能源,有防止暴食和平稳血糖的作用。
对比而言,一日三餐比一日一餐更有助于减肥瘦身。
但如果想要通过一日三餐来减肥,还需要掌握一些饮食技巧。
1.建议三餐中,每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物,更不要过量饮食。
2.最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食,晚餐要尽可能吃的清淡,最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。
3.三餐中的晚餐要早点吃完,至少做到睡前三小时结束晚餐。
控制热量摄入是有效的减肥方式,但也要确保三餐饮食哦。
栏目排行
- *打造完美身材窈窕闯年关
- *土豆代替主食 怎么吃也不胖
- *春节饮食减肥注意三大原则
- *酸奶断食 清空肠胃还能减肥
- *怎样才能控制自己的食量?
- *10大方便有效减肥方法
- *“吃货”减肥的三个原则
- *成功减肥的25个小窍门
- *这样喝酸奶可以帮助我们减肥
- *过午不食减肥法怎样吃才健康
- *晚餐怎么吃最能减肥?
- *最有效的10种健康减肥方法
- *名模界公开流传减肥早餐
- *节食减肥难瘦原因新解
- *揭穿饮食减肥13个谎言
- *健康减肥法 每天瘦一点
- *15招不知不觉让你减重
- *吃素减肥也分人-当心越吃越胖
- *网络最热门瘦身问答十五例
- *2009年流行的减肥食谱有哪些
- *是什么让我们吃得更多?
- *想拥有20岁的身体该怎么吃
- *越节食越肥胖 这到底怎么了
- *教你如何吃出瘦人体质
- *应对6种最易反弹的减肥法
- *12个饮食原则 一个月减四斤
- *碳水化合物揭秘
- *减肥避免吃这几类主食
- *一起减肉肉迎圣诞派对
- *椰子油有助于减肥