三餐这样吃,比节食瘦的还要快
有多少人的减肥生活在“吃”与“不吃”的抉择间度过。“不吃”的确可以切割热量的摄入,但却减少了身体新陈代谢以及燃烧脂肪的能源。长时间的代谢缓慢,不仅不能消脂变瘦,还会让身体变成低代谢的易胖体。可是“吃”又怕热量摄入过量,最终导致赘肉横生和肥胖。
在这个矛盾的境况中推荐几种可以吃又不会吃胖的饮食方式,养成这些饮食习惯一定就能轻松变瘦哦。
1.吃食物时,提前饱腹
准备大口朵颐一样食物前,应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹,然后再吃想吃的食物。这样做不仅能降低对于食物的渴望,还能在满足饱腹感时减少饮食量,达到保持身材和减肥瘦身的效果。
除此以外,吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动,有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生。
2.最后吃主食
三餐饮食中,要先吃完蔬菜,再吃完肉类,最后吃主食。
先吃蔬菜、肉类,最后吃主食的饮食顺序,可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感,防止其他食物摄入过量,抑制肥胖的发生。另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障,防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收,保持身材和预防肥胖的效果极好。不仅如此,蔬菜还能促进肠胃蠕动,有助于提高食物的消化排泄率和减肥消脂。
但是请注意,调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物,而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完,微微饱就要停止饮食。不要过撑饮食是每一个减肥方法的基础条件哦。
3.饭后适量活动半小时
吃完饭以后不爱动、犯困,越是这个时候越不能马上坐着休息,应该适量的动起来。因为饭后血糖值急剧升高,极易造成生成脂肪和诱发肥胖,如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率,减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生。
饭后不要进行剧烈的运动,只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦。
人类永远做不到“不吃”,所以合理饮食才是正确的瘦身方法,学会以上三个饮食方法便可轻松瘦下来。
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