吃过多的糖类会让血糖上升，而身体为了控制血糖值就分泌出“胰岛素”这种荷尔蒙。人们常说，如果这种胰岛素分泌过多的话，容易发胖，所以为了不让胰岛素分泌过多，日常生活中应该尽量避免吃那些会让血糖值急剧上升的食物。但是呢，胰岛素又是一种能增强肌肉量的激素。如果抑制过多的糖分摄入，就会减少胰岛素的分泌量，最终导致肌肉量变少。如果肌肉量变少，基础代谢的速度就会下降，同时消耗的能量也会下降。不仅不能燃烧脂肪，还会让身体变成易胖体质。

因此在限糖减肥时要多加注意，完全的限制糖分摄入是非常危险的，不仅最后脂肪不能减少，还可能连肌肉量也会降低哦。

健康不减少肌肉量的低糖减肥饮食法，瘦的又快又健康。

1.不吃糖果、甜点或者含糖高的零食

日常的饮食中要完全控制糖果以及甜点的摄入。它们都属于高糖食物，并且不是生活的必备食物，为了防止肥胖和保持身体的健康一定要严格控制饮食量，尽可能做到不吃。

2.尽可能吃杂粮或者薯类主食

对比于经过加工的白米和白面，杂粮和薯类的含糖量更低，并且食用以后不会造成血糖值的急剧升高，也不会过多的增加胰岛素的分泌量。

因此将日常生活中的主食换成杂粮和薯类是极优的低糖饮食减肥法。

3.减少高糖水果的饮食量

常见的高糖食物除了有甜点和主食，还有高糖量的水果，例如瓜类、荔枝等。

因此想要减肥顺利最好挑选那些低糖、高食物纤维的蔬果来食用。不仅能促进减肥消脂，还能避免血糖值过高和脂肪生成。低糖饮食期间推荐食用的水果有，苹果、圣女果、猕猴桃、柑橘类和火龙果等。

限糖减肥并不是完全性的不吃糖，而是要有方法有技巧的低糖饮食。

来源：减肥99网