晚上代谢缓慢，运动量降低，因此不吃晚餐可以收获保持身材和减肥瘦身的效果。可是不吃晚餐就真的能变瘦吗？那些不吃晚餐的人最后都怎么样了？

根据相关的数据显示，不吃晚餐的确是使用率极高的减肥方法，但是最终的成果却各不相同。

1.能认真坚持的人，减肥的成功率高达百分之九十左右。

2.没坚持的人，体重不是没变化，就是复胖严重。

3.肠胃不好的人，因为不吃晚餐影响了身体的健康。

由此看来，不吃晚餐减肥的过程并不容易，需要强制性的忍耐饥饿感和饮食的欲望。虽然不吃晚餐减肥的成功率很高，但是能坚持下来的人却寥寥无几。

其实利用晚餐来减肥何止强制性不吃这一种。调整晚餐饮食习惯、饮食种类和饮食时间，同样能收获减肥瘦身的效果，并且可以保证身体的健康和利于减肥的持续进行。

推荐两种调整晚餐的减肥方法：

方法一，晚餐在睡前五小时结束

将每天晚餐的时间调整到睡前五小时前，并且晚餐不能吃撑。

将晚餐的饮食时间调前以后，就可以在睡前留出充足的消化时间，既不会剩余没消化完的食物，也不会积蓄脂肪。另外，晚餐早吃还能加快体内脂肪的燃烧。保持身材和瘦身的效果都很显着。

除此以外，早吃晚餐还能满足吃晚餐的欲望，利于减肥的持续进行。

虽然早吃晚餐有助于减肥瘦身，但是为了收获更稳定和更有效的效果，还要稍微控制晚餐的饮食种类和饮食量。尽可能吃的清淡并且不能吃撑。

方法二，晚餐只吃清淡的蔬菜和低脂蛋白质类食物

既然无法坚持不吃晚餐，那么也可以将晚餐的热量和碳水的摄入量降到最低。推荐晚餐吃低热量、高食物纤维的蔬菜和低脂高蛋白质类的食物。这样的饮食搭配既能避免饭后热量剩余，也能避免饭后血糖值的升高。有抑制肥胖和加快体内脂肪燃烧的作用。

除了控制晚餐的饮食种类，还要做到睡前三小时什么也不吃。这样才能更有效的变瘦。

虽然不吃晚餐的减肥效果很显着，但不是所有人都能坚持不吃晚餐，因此想要长久的苗条，推荐按照以上两种调整晚餐的减肥方法来减肥。既能收获减肥瘦身的效果，还有助于减肥的持续进行。

来源：减肥99网