近年来，排除碳水化合物减肥不断成为热门话题。碳水化物都有什么样的好处和缺点呢?

减少碳水化合物的确能抑制血糖值的升高速度，有助于减肥瘦身，但是过度的限制减少碳水化合物的摄入又会损害健康。所以为了减肥和保持身体的健康，每天都要摄入足量但不过量的碳水化合物。

碳水化合物的好处有哪些？

碳水化合物是身体的三大必要营养素之一。人体食用碳水化合物以后，会在体内分解成葡萄糖，最后在肝脏和肌肉里转化成糖元，供于身体的血液循环和新陈代谢等活动。

另外碳水化合物还是大脑运行的唯一能源，只有碳水化合物摄入充足才能保证注意力集中和提高思考能力。

碳水化合物对身体的伤害有哪些？

当碳水化合物摄入过量时，体内的血糖值会急剧升高，而身体为了平衡血糖值便会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。

碳水化合物摄入过量会增加患有心脑血管疾病和糖尿病的风险。

另外碳水化合物吃的多还容易增加皱纹量、加快肌肤老化等。

说了这么多，碳水化合物到底是什么呢？

日常生活中，最常见的碳水化合物就是富含淀粉的主食。例如，米饭、面包、面条等，另外薯类和部分水果中也含有大量的碳水化合物。

根据相关的研究显示，每天摄入100克的碳水化合物，恰好可以维持身体的健康。

100克碳水化合物具体有多少呢?

1.两碗日常米饭（270克）大概含有100克的碳水化合物。

2.5片白面包（200克）大概含有100克碳水化合物。

3.一碗抻面（160克）大概含有100克碳水化合物。

减肥时一定不能极端的限制碳水化合物的摄入，而是要每天足量的摄入。将含有100克的碳水化合物的食物分散到三餐的饮食中，既能保证营养所需，还能抑制肥胖的发生。

碳水化合物虽然会导致肥胖，但是摄入不足同样会危害身体的健康和正常代谢。所以想同时拥有苗条身材和健康身体，就要摄入适量的碳水化合物哦。

来源：减肥99网