少吃多动是减重成功的不变法则， 但许多人会因为体重下降太慢，而产生放弃的念头。 体重下降缓慢，很多是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重容易呈现持平状态。 经过一阵子等到脂肪缩小后，体重才会以较快的速度往下降。 针对以上情况，我们设计出「先少吃后多动」的速效方案， 一开始用低卡饮食降低体重建立信心， 接着，再加入运动，并且给予1周的持平时间， 用健康的方式均匀甩肉一辈子。

　　30天 先少吃后多动的方式

　　单单是少吃，只能减去淤滞在身体内的水份，只有运动才能真正对抗体脂肪。 只是，运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。于是，导致许多人半途放弃。 想要甩水又去脂，快来试试30天均匀甩肉方程式， 一开始用低卡饮食减去多余水份，并且制造减重信心。 接着用3阶段运动处方歼灭体脂肪，搭配上饮食的改变， 来促进新陈代谢，使身体能快速且均匀的往下瘦。

　　第一周

　　每天吃1200卡可以维持代谢，如果你之前摄取的热量比1200卡高，那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人，也要将热量提升到1200卡，这样才能帮助之后的代谢维持正常水平。

　　第二周

　　开始运动后，脂肪会变小，水份会进驻剩下的空间，所以，体重不会有太大变化。但运动却让消耗量增加，因而此周多加100卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过，假设你没有饥饿感，可以不需要增加额外的点心。

　　第三周

　　原本进驻的水份逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好能减少晚餐摄取热量。
一般来说，1200卡是最标准的每日摄取量，但如果体重下降不理想的话，可以把热量调至1100卡，不过，如果还想再调低热量，建议要咨询专业的医生喔！

　　最后10天

　　最后10天准备倒数计时，饮食已经完全掌握，每天热量不超过1200卡。如果第3周已经将食物的热量调至1100卡而身体也已经习惯，可以继续保持。

来源：减肥99网