每日三餐，怎么吃最有效？

1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

2. 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。

3. 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。

4. 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。

5. 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。

6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。

7. 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。

8. 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。

9. 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。

10. 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。

11. 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。

12. 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。

13. 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。

14. 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。

15. 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。

16. 把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。

17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。

18. 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。

19. 不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。

20. 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。

21. 真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。

来源：减肥99网