提高钙的摄取 减少脂肪沉积
时间:2018-12-20 21:35:23 作者:admin 浏览:
次
近来瘦身界比较流行一种喝牛奶减肥法。经过查阅、分析、实践后,本人来做个核心归纳。
原理:
提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积,钙质的最好来源就是牛奶。
补钙是减肥必不可少的环节,因为缺钙会直接导致胰岛素分泌的增加,胰岛素分泌增加脂肪的合成也相应增加。每天进食热量小于1900千卡,如果钙的摄入少于每天780毫克,体内脂肪就容易增加
而当钙摄取大于1000毫克时,体重相映下降3-4公斤。在进食相同热量时,钙摄取量越高,脂肪的代谢就越活跃,就越有利于保持良好的体型。
支链氨基酸,减少脂肪的合成
支链氨基酸提高新陈代谢率,减少糖的摄入,有助于胆固醇的降低。有助脂肪分解,促进新陈代谢。
建议:
提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配
减少热量摄取,低卡,补充减肥必不可少的蛋白质、钙和微量元素。
豆腐也是补钙佳品,补充女性荷尔蒙,富含氨基酸。由于富含蛋白质的牛奶所含有的氨基酸和微量元素不齐全,维生素也不齐全。顾配以令人很有饱腹感、且脂肪含量极低的豆腐,以及维生素含量很高的蔬菜我想是很好的选择。
牛奶什么时段喝
睡前喝,补充高浓度复合氨基酸。促进生长激素分泌,促进脂肪分解,促进钙质吸收。但要控制摄入量。一杯为宜。两餐间隔喝,在不空腹的条件下摄入。补充能量,钙质和氨基酸。减少食欲,减少正餐摄入量。
上一篇:什么时候吃夜宵才不发胖 下一篇:减肥要得当 慎用短期节食减肥
栏目排行
- *打造完美身材窈窕闯年关
- *土豆代替主食 怎么吃也不胖
- *春节饮食减肥注意三大原则
- *酸奶断食 清空肠胃还能减肥
- *怎样才能控制自己的食量?
- *10大方便有效减肥方法
- *“吃货”减肥的三个原则
- *成功减肥的25个小窍门
- *这样喝酸奶可以帮助我们减肥
- *过午不食减肥法怎样吃才健康
- *晚餐怎么吃最能减肥?
- *最有效的10种健康减肥方法
- *名模界公开流传减肥早餐
- *节食减肥难瘦原因新解
- *揭穿饮食减肥13个谎言
- *健康减肥法 每天瘦一点
- *15招不知不觉让你减重
- *吃素减肥也分人-当心越吃越胖
- *网络最热门瘦身问答十五例
- *2009年流行的减肥食谱有哪些
- *是什么让我们吃得更多?
- *想拥有20岁的身体该怎么吃
- *越节食越肥胖 这到底怎么了
- *教你如何吃出瘦人体质
- *应对6种最易反弹的减肥法
- *12个饮食原则 一个月减四斤
- *碳水化合物揭秘
- *减肥避免吃这几类主食
- *一起减肉肉迎圣诞派对
- *椰子油有助于减肥