尽量将食物分散并增加每一口咀嚼的次数，举个例子，一根黄瓜，按平时我们的习惯，都是洗洗就直接吃了，如果你想控制饮食，你可以把它切成几十个小块，放到盘子里，然后一块一块的吃，吃的时候尽量让自己比之前多咀嚼几口，这样你会发现你连一根黄瓜都吃不了就不想吃了。其他的食物也如此，长此以往，你就吃得少了。

另外你需要正确理解饿的含义，其实饿的感觉分为生理和心理上的。生理上的饿是你真的饿了，需要补充能量了。但心理上的饿，并不是真的饿了，是心理作用。怎么办呢？建议你可以喝一杯柠檬水，柠檬的味道可以有效的缓解这种饥饿的感觉。同时，柠檬中含有柠檬酸，可以消耗体内多余的脂肪，阻止脂肪的积聚。一举两得。

最后，有其他问题可以关注我，我们一起减肥，一起变得更好。

控制饮食的同时，也是需要足够的摄入蛋白质的，这样才能够起到好的减肥方法，而且也不会对身体产生严重的损伤，同时蛋白质的收入也是可以起到一定的饱腹感，所以也要适当的收入，在早餐的时候是可以适当摄入蛋白质的，在晚餐的时候，最好是可以使用新鲜的水果或者是蔬菜来代替晚餐。

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来源：减肥99网