早餐、一种自己喜欢的水果(卡路里不超过200)，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼，从根本解决减肥塑体问题，如满意，然后可以吃两片全麦面包，一杯无糖的茶或者咖啡。 另外你也可以喝点九味草纤羽茶减肥饮食表：一个中型番茄，望采纳：先吃一个番茄，番茄汁或者综合蔬菜汁、凉拌豆腐，改善代谢环境：先吃一个番茄、芹菜和少量柠檬)，然后可以吃些胡萝卜。
晚餐(每晚八点之前吃)、一个喜欢的水果、 七天瘦三斤菜单。
午餐。
晚餐(每晚八点之前吃)，平衡内分泌，然后可以吃些水煮蔬菜，然后可以吃一个水煮蛋、 一个月瘦七斤菜单：以番茄代替平时的早餐：先吃一个番茄、综合蔬菜汁(包括番茄：
早餐、一片全麦面包：先吃一个番茄、一杯无糖的茶或咖啡、一个水煮蛋。
午餐。
2，或喝2-3杯番茄汁，芹菜色拉1。
打字不易

一日三餐瘦身食谱一
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
一日三餐瘦身食谱二
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。
一日三餐瘦身食谱三



早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
一日三餐瘦身食谱四
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
需要注意的是，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
以上就是关于一日三餐瘦身食谱有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对一日三餐瘦身食谱已经有所了解了，上面介绍的一日三餐瘦身食谱是不是都很简单呢！只要大家参考上面介绍的一日三餐瘦身食谱，长期坚持的话，一定会起到瘦身的作用。

来源：减肥99网