饮食减肥计划？

饮食减肥我个人认为是控制饮食不是不吃减肥计划饮食，是要定量有规律还得持之以恒。适量的运动加上合理的控制热量食物的摄入是减肥的关键。

首先饮食要有规律，做不到定时的话要做到定量。不要暴饮暴食尤其是高热量的食物。

还有就是减肥人对高热量食物的误区，减肥是对高热量食物是要控制不是不吃。

有热量的食物对人体是很重要的，控制它的摄入量才是要注意的。

要想用饮食来减肥要牢记食物要吃的全面，吧每次吃的食物分为5份来分配。

谷物米饭馒头占5分之1、5，青菜要5分之3 ，热量食物0.5.

少食多餐合理安排一周内会有效果的，但是不会太多。饮食减肥是慢速的不可急于求成。

减肥应该怎么安排饮食

只是节食减肥是不可取的，，想要真正有效且健康的减肥，依托合理的饮食计划和经常保持锻炼才是核心的方法。
减肥饮食参考：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。 如果慢跑40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间隙运动（也就是HIIT）。

来源：减肥99网