面包产品（例如三明治、汉堡等）都含有极高的卡路里，并不适合在减肥和保持身材期间食用。但是如果能将三明治等进行全新的健康制作，则可以使其热量降低，脂肪减少。不仅不会诱发肥胖，还可以促进脂肪燃烧和给身体补充营养素。

如何改变三明治，使它们变成减肥食物

1.面包种类

通常的白面包中都含有丰富的碳水化合物，食用后极易诱发肥胖。因此减肥三明治等最好选择杂粮面包，例如全谷物，黑麦粉，糙米粉，燕麦片等制成的面包。

2.面包量

制作三明治的时候最好选择薄片面包。减少面包量就相当于减少了糖分（碳水化合物）和热量的摄入，有助于保持身材和减肥消脂。

此外近期很流行用蔬菜叶来充当面包片的减肥三明治。既控制了热量和碳水化合物的摄入，也增加了蔬菜的摄入，减肥效果更强哦。

3.肉类选择

三明治或者汉堡中一定不能少了肉类的搭配。而肉类的选择直接关乎三明治的热量和油脂含量。

如果想三明治变成减肥食物，建议将肉饼换成水煮肉饼或清蒸肉饼。另外还可以选择无肉或者精制瘦肉来吃。

4.蔬菜选择

首先减肥三明治中一定要搭配蔬菜，另外蔬菜的含量还要不断增加，这样才能摄入更多的食物纤维，既能促进身体代谢，还能减少糖分和油脂的吸收，对减肥和保持身材都有非常大的好处。

5.酱汁的选择

将决定口味的酱变成低热量，低脂的简单调味汁，就可以轻松降低三明治的热量，从而收获减肥的效果。

推荐的酱汁有

●盐+黑胡椒粉+橄榄油

●盐+咖喱粉

●柠檬+黑胡椒粉

●酱油+芥末

●酱油+生姜

不是所有的三明治都会诱发肥胖，只要精心设计和调整，三明治也能吃出好身材哦。

减肥也可以随意吃三明治，赶紧学起来吧。

来源：减肥99网