总是无法抑制想吃的欲望，不吃饱就会感觉不舒服。控制饮食欲望除了痛苦还是痛苦。但是，长期进食过多会导致体重增加和胃部疲劳。

针对这样矛盾的局面，介绍一些防止暴食和饮食过量的技巧。既能缓解因为不吃带来的压力，还能控制饮食量。

防止暴饮暴食的3个技巧

1.进餐时先吃低热量食物

每一次进餐时推荐先吃低热量的蔬菜或者蔬菜汤。蔬菜和蔬菜汤都有增强饱腹感和缓解饮食欲望的作用。

进餐时先吃这些食物就可以利用水分和食物纤维来快速饱腹，以此缓解饮食欲望。另外蔬菜等的热量低、食物纤维含量高，即使吃饱也不用担心肥胖的发生。

进餐时先吃蔬菜和蔬菜汤等，还能减少其他高热量食物的摄入量，减肥和保持身材的效果极强。

2.增加咀嚼的次数

开始进食时饥饿感极其强烈，但随着咀嚼食物的进行，饥饿感和饮食欲望会慢慢减弱。充足的咀嚼能够减轻饮食欲望和增强饱腹感。因此在进食期间多多咀嚼，就可以提前迎来饱腹感，达到减少饮食量和缓解饮食欲望的作用。

越是饥饿的时候越要改正狼吞虎咽的饮食习惯，吃的慢一些，就会饱的快一些，并且也可以成功的控制饮食量。

3.不要极端忍耐饥饿

饥饿感和饮食欲望出现以后，不能只是强制性的忍耐。因为饥饿严重的结果往往都是暴食，不仅无法保持身材，还可能造成肥胖。

饥饿感出现后应该尝试用白水、低糖高纤维的水果或者适量无添加的坚果充饥。既能缓解欲望，还能给身体补充养分和平稳身体的血糖值变化和代谢速度。

充饥的时候吃食物，不能吃的太多，五分饱就好，更不能吃的太快，能吃多慢吃多慢。

还在为吃的多和无法忍耐食欲而烦躁吗？参考以上三个方法有技巧的吃起来，既能缓解饥饿感的造成的压力，还能防止热量摄入过量和抑制肥胖。确保在饱腹的基础上减肥瘦身。

来源：减肥99网