肯德基和麦当劳在中国可以说是很受欢迎的一款快餐连锁。不仅是小孩，连很多很多的成年人甚至是老年人都很“爱”去吃。为什么他们这么受欢迎呢?难道他们真的那么好吗?其实并不尽然，在国外，他们是人们“无处可去，无物再吃”时的选择。对于爱美的你来说，他们就更是“专家”级别的杀手了。不相信?看看他们各自食物的热量吧!

　　肯德基热量

　　主餐：

　　劲脆鸡腿堡 590千卡

　　香辣鸡腿堡 571千卡

　　田园鸡腿堡 443千卡

　　田园鸡腿堡(加蛋) 566千卡

　　奥尔良烤鸡腿堡 502千卡

　　吮指原味鸡 320千卡

　　墨西哥鸡肉卷 553千卡

　　老北京鸡肉卷 493千卡

　　配餐：

　　香辣鸡翅(对) 196千卡

　　奥尔良烤鸡翅(对) 112千卡

　　上校鸡块 275千卡

　　鸡米花(大) 390千卡

　　鸡米花(中) 318千卡

　　鸡米花(小) 231千卡

　　胡萝卜餐包 96千卡

　　土豆泥 61千卡

　　玉米棒 111千卡

　　大薯条 421千卡

　　中薯条 343千卡

　　小薯条 234千卡

　　玉米色拉(小) 119千卡

　　玉米色拉(大) 356千卡

　　甜甜筒 126千卡

　　巧克力圣代 270千卡

　　草莓圣代 227千卡

　　葡式蛋挞 234千卡

　　饮料：

　　九珍果汁 154千卡

　　雪顶咖啡 289千卡

　　奶茶 139千卡

　　芙蓉鲜蔬汤 37千卡

　　早餐：

　　芝士蛋堡 384千卡

　　猪柳蛋堡 466千卡

　　鸡蛋猪柳卷 286千卡

　　鸡蛋肉松卷 251千卡

　　鸡蛋鲜虾卷 182千卡

　　香脆薯棒 124千卡

　　海鲜蛋花粥 135千卡

　　香菇鸡肉粥 132千卡

　　皮蛋瘦肉粥 164千卡

　　麦当劳热量

　　主餐：

　　麦香鸡 400千卡

　　麦香鱼 340千卡

　　汉堡包 260千卡

　　吉士汉堡 310千卡

　　双层吉士汉堡 450千卡

　　巨无霸 500千卡

　　板烧鸡腿堡 430千卡

　　麦辣鸡腿堡 570千卡

　　配餐：

　　麦辣鸡翅(对) 240千卡

　　香芋派 260千卡

　　菠萝派 240千卡

　　圆筒冰淇淋 150千卡

　　大薯条 430千卡

　　中薯条 350千卡

　　小薯条 250千卡

　　朱古力新地 340千卡

　　草莓新地 280千卡

　　菠萝新地 280千卡

　　玉米杯(大) 110千卡

　　玉米杯(小) 70千卡

　　云呢拿奶昔(大) 370千卡

　　云呢拿奶昔(小) 280千卡

　　朱古力奶昔(大) 390千卡

　　朱古力奶昔(小) 280千卡

　　草莓奶昔(大) 370千卡

　　饮料：

　　可乐(大) 220千卡

　　可乐(中) 150千卡

　　可乐(小) 110千卡

　　雪碧(大) 240千卡

　　雪碧(中) 160千卡

　　雪碧(小) 110千卡

　　芬达(大) 260千卡

　　芬达(中) 170千卡

　　芬达(小) 120千卡

　　冰爽茶(大) 190千卡

　　冰爽茶(中) 130千卡

　　冰爽茶(小) 90千卡

　　纯橙汁 130千卡

　　热朱古力 180千卡

　　热咖啡 5千卡

　　热红茶 0千卡

　　蔬菜海鲜汤 40千卡

　　果味酸奶 280千卡

　　纯牛奶 130千卡

　　万般恐惧的看了这么多的真实数据以后，对于正在减肥的你来说是不是越来越心凉了呢?!没关系!现在开始还有的救!只要从现在开始吃另外些热量少的食物，那么减肥成功可就真的是指日可待的事情啦!下面编编就为大家来介绍介绍咯~

　　选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

　　“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。 实际操作：

　　1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

　　2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

　　3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

　　4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

　　5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

　　6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

　　低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。

来源：减肥99网