减肥看似很难，但其实合理调整饮食就能收获预期的减肥效果哦。

这次介绍一套新的饮食方式，坚持一段时间就可以轻松变瘦。

1.增加菜品的数量

不要用盖饭、意大利面、咖喱就解决一顿饭。

减肥期间的饮食要尽可能吃的丰富。多样菜品一块吃，不仅能吃的营养丰富，还可以增加盘子数量，当饮食期间的盘子数量变多时，可以从感官上增强饱腹感，防止饮食过量哦。

另外减肥期间吃的丰富不仅不会造成肥胖，还可以提高新陈代谢的速度，达到快速消脂和形成易瘦体质的效果。

2.每一餐的饮食重点应该是蛋白质类食物和蔬菜

推荐在减肥期间吃的丰富，但不是主食的间搭配，一定不要吃拉面+米饭，面包+米粥等，这样吃会造成碳水化合物摄入过量，有血糖值急剧升高和脂肪堆积的风险。

减肥期间的饮食要以蛋白质类食物和蔬菜为主，含碳水化合物的主食为辅。这样既能满足身体的营养所需，还能促进代谢和减肥消脂。

蛋白质类食物是制造肌肉、头发、皮肤等身体的基础，不仅能增肌减脂，还能提高新陈代谢的速度，有促进易瘦体质形成的作用。

蔬菜类也富含维生素矿物质和食物纤维，既可以促进消化吸收，改善肠内环境，还能在排泄的同时吸附出肠道壁上的多余的油脂，保持身材和减肥消脂的效果显着。

3.开心饮食

不开心，一个人寂寞吃，就会在吃饭的时候增加压力，极易影响身体的荷尔蒙平衡，也会导致消化吸收功能的下降。

即使吃了再好的食物，如果有压力的话也会将食物变成负担。既不利于肠胃的消化循环，还可能造成大量脂肪囤积。

吃饭的时候要有愉悦的心情，这样不仅可以健康身体，还可以改善身体的循环和代谢，有助于好身材的保持。

不过切记，不要因为太开心而暴饮暴食哦。

好的饮食习惯比减肥餐瘦的快，只要坚持下来，不仅能瘦还能变成易瘦体。

来源：减肥99网