贪吃又害怕变胖是大部分女孩子的小纠结。有没有什么方法既能让我贪吃，还能不发胖甚至变瘦呢？当然有，世上无难事，只怕有心人嘛。介绍一些饮食技巧，既可以满足平日里的饮食欲望还可以抑制肥胖的发生。

1.调整饮食时间

将自己想吃的食物进行大概分类。把高热量、油腻、高糖的食物放在上午十点以前吃。下午三点以后能吃多清淡就吃多清淡。

对比于一整天的代谢状况，上午十点以前是代谢最快速的时间段，下午三点以后新陈代谢的速度越来越慢慢。因此将高热量的食物放在十点以前吃，就能避免热量剩余和脂肪堆积。下午三点以后代谢缓慢的时间段吃清淡食物，对保持身材和减肥瘦身的帮助极大。

2.吃食物前先喝一杯温水

吃东西前先来个水饱，不仅能减少饮食量，还能降低饮食欲望。防止暴食和控制饮食量的效果极强。

饮食的前十分钟缓慢的喝一杯温水，就可以在满足口欲的同时避免肥胖的发生哦。

另外喝水还能促进血液循环和新陈代谢，有助于加快食物的消化排泄和减弱热量的消化吸收，可以达到减肥瘦身的效果。

3.慢慢的吃

想吃食物的时候可以放松心情去吃，但是吃的过程一定要尽可能的控制速度。吃的越慢，饱的越快，吃的就越少，变胖的几率也就越低。因此想吃还不想胖的时候，一定要严格控制自己的饮食速度哦。

4.吃饭的时候从清淡的食物开始吃

清淡食物能很快消退食欲和饱腹。如果饮食的过程是从清淡食物开始吃，只要稍微吃一点就能降低饮食欲望和缓解饥饿，对控制饮食量和减少高甜度、油腻等重口味食物的摄入量有着不错的效果哦。

5.吃过食物以后轻运动半小时左右

吃完食物以后不要急着休息，而是要适量的轻运动半小时左右，这样既能促进消化，还能减缓饭后血糖值的升高速度，抑制肥胖和加快食物消化排泄都着非常好的效果。

饭后不能剧烈运动，只能进行散步、站立和收拾餐具等的轻运动哦。

学会以上五个饮食小技巧，即便有贪吃的习惯也不用担心会变胖哦。

来源：减肥99网