平时节食都瘦不下去，吃饱还能瘦？不可思议！

吃的少不一定能瘦，但是吃的好却有着非常不错的瘦身效果。身体燃脂需要足够的能源和营养素。而人类得到能源和营养的方式就是饮食。因此燃脂不是不吃，而是要正确的吃。

介绍一些既能吃饱还能快速变瘦的食物。减肥时吃起来，瘦的快速哦！

主食类

薯类

虽然薯类中含有淀粉，但是它们还含有丰富的食物纤维，食物纤维可以减缓血糖的升高速度达到抑制肥胖发生的作用，因此吃薯类不仅能补充人体所需的碳水化合物，还能避免肥胖的发生。

燕麦

燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用以后可以在肠胃内数倍膨胀，增强饱腹感，另外食物纤维还可以促进肠胃蠕动，既能排出肠道内的废物，还能在排泄的同时吸附出肠道内的油脂，去油清肠的效果极好。

肉类

鱼肉

鱼肉是高蛋白质低热量的食物，食用后既可以补充人体所需的蛋白质，还可以促进脂肪燃烧。另外，鱼肉中还含有丰富的油脂，既能可以给身体补充养分，还能起到提高代谢的作用。

牛肉

牛肉的蛋白质含量丰富，这有着增肌减脂的作用。另外牛肉中还含有丰富的铁质，能促进身体的血液循环，对促进新陈代谢和提高脂肪燃烧率有帮助。

蔬菜类

西兰花

西兰花中含有大量的可溶性食物纤维和维生素，食用以后不仅能快速饱腹，还能促进肠胃蠕动，并且会肠道壁形成一层保护屏障，防止糖分和脂肪的吸收，达到保持身材和抑制肥胖的作用。

芹菜

芹菜中含有大量的食物纤维，既能提高饱腹感，还能促进肠胃蠕动和缓解便秘。

此外，芹菜还是一种负热量蔬菜，我们消化芹菜所需要的热量比芹菜本身的热量还要高，所以吃芹菜就相当于在燃烧热量和减脂。

还没想好，减肥是吃什么？尝试以上几种食物就可以在吃饱的基础上快速减肥消脂。

来源：减肥99网