主食是人类生活代谢的主要能量来源，只有将这些能量摄入充足，身材才能快速的循环以及代谢，从而达到健康身体和保持苗条的效果。

但是这些能源并不总是给我们带来好运，一旦不小心摄入过猛就会造成餐后血糖值急剧升高。身体为了确保健康和平衡的血糖值，就会经由肝脏分泌大量的胰岛素，然后这些胰岛素再将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，尤其会堆积在内脏周围，造成肥胖和内脏脂肪过量。这样的结果是所有减肥人最不希望看见的。因此，现在大部分的减肥者都会采取限制主食的减肥方式。

但其实完全的限制主食摄入是一种极端的减肥方法，不仅不能如愿的减肥成功，还可能导致身体出现一些不利于健康和代谢的情况发生。

针对这样的状况，推荐一些特殊的主食，食用后既能满足能源补给，还不会导致肥胖哦。

1.红薯

红薯中含有适量的淀粉（碳水化合物）同时也含有丰富的食物纤维。当食用这样的主食时，就会因为主食中的食物纤维而减缓血糖值的升高速度，防止脂肪生成和肥胖发生。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素、矿物质，对身体健康和促进循环代谢有着极好的效果。

另外燕麦中含富含可溶性食物纤维，不仅能减慢饭后血糖值的升高速度，还能促进消化排泄，并且能在消化的同时吸附出肠道壁上多余的油脂，消脂和抑制肥胖的效果极强。

3.藜麦

藜麦的营养成分非常之多，既能增强免疫力还能抗击衰老和促进脂肪的燃烧。

藜麦中的小芽可以促进肠胃蠕动和加快消化排泄的速度，有缓解便秘和消脂的效果。

4.玉米

玉米富含食物纤维，饱腹效果强烈，并且可以促进肠胃蠕动，提高消化排泄力，尤其有助于宿便的排除，以及便秘情况的消退。

5.糙米

糙米中含有丰富的食物纤维，既能减缓饭后血糖值的升高速度，还能增强饱腹效果。即使吃的很少也不会出现空腹感。

避开白米白面，多吃以上的杂粮，不仅不会发胖，还会越吃越瘦哦。

来源：减肥99网