减肥并不是要减少多少食物量，而是要保证身体能有快速的代谢。只有代谢快速，才能燃烧脂肪和促进消化排泄。

因此养成提高代谢的饮食习惯的瘦身效果比减少饮食量的效果要好很多哦，并且不会反弹。

1.多吃含铁量高的食物

在减肥中最容易缺乏的营养素是“铁”。铁不足的话，除了贫血以外，容易产生困意、气喘、皮肤粗糙等症状。

肉、鱼等动物性食品中含有的“血红铁”，鸡蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血红铁”。

而人体吸收率高的是血红素铁。但是非血红铁跟蛋白质一块食用以后便可促进人体吸收。

推荐食用的食物有猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、羊栖菜、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。

另外摄入足量的铁还能改善血液的循环速度，有着提高代谢率的作用，减肥瘦身的效果极强。

2.多吃富含维生素B群的食物

为了不让吃的东西变成脂肪，需要摄入足量的维生素B群来提高全身的代谢。

猪瘦肉、大豆、海带、糙米、海苔中含有丰富的维生素B1，是糖类代谢的必需物质。

纳豆等含有的维生素B2，是脂质代谢的必需物质。

另外，大蒜、金枪鱼、沙丁鱼、香蕉等富含维生素B6，是蛋白质代谢的必需物质。

3.多吃杂粮

减肥中要避免的no.1饮食便是以小麦粉为主的主食。它们除了会使血糖值急剧上升以外，摄取过多也会有中毒性，所以要注意。

而加入了麦麸的杂粮，便可以减缓饭后血糖值的升高速度，既能避免肥胖还能加快代谢的速度。保证吃饱的基础上快速变瘦。

多吃一些可以调整身体代谢的食物，不仅能加快脂肪的燃烧速度，还能改善身体的循环状况，有助于毒素排出和摄入食物的消化排泄状况，有着减肥和形成易瘦体的效果。

不要总是纠结少吃什么食物，尝试改变多吃一些提高代谢的食物，同样能变瘦，并且不用忍受挨饿的痛苦。

来源：减肥99网