饮食的确是导致肥胖的主要因素。但如果吃的方法正确，不仅能巧妙的避开饮食过量和脂肪生成，还能加快脂肪的燃烧，可以达到减肥和防止肥胖的效果。

如果你想变瘦，不想发胖，就要学会下面介绍的饮食方法。

1.细嚼慢咽，每一餐吃十五分钟

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。因此不想变胖就要想尽办法在饱腹感信号发出前吃最少的食物。而减少饮食量最有效的方法就是细嚼慢咽。

另外细嚼慢咽的习惯还能促进唾液的分泌，既可以增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动和食物的消化排泄，对减肥消脂和保持身材都有极大的帮助。

2.吃饭时先吃蔬菜，最后吃主食

饱腹感来临前吃的食物的热量越低，变胖的可能就越低，燃脂率也就会越高。

而饮食中热量最低的食物应该就是蔬菜了，因此吃饭时先吃蔬菜非常有助于减肥瘦身和保持身材。

吃饭时最后吃主食，就会因为之前吃蔬菜的强烈的饱腹感而减少主食的摄入，也就能减少碳水化合物的摄入，防止脂肪的生成。

另外先吃蔬菜还能降低饭后血糖值的升高速度，也有防止肥胖的效果。

可以减肥和保持身材的饮食顺序应该是蔬菜-富含蛋白质的食物-主食。

3.餐前十分钟喝一杯温水

到吃饭的时间都会很饥饿，如果马上吃食物很容易出现饮食过量和暴食的情况，极易诱发肥胖的发生。

所以吃饭前十分钟可以尝试喝些温水，这样就能轻松的缓解饥饿感，防止吃饭的时候吃太多，同时摄入足量的水分还能促进肠胃蠕动，有提高消化率和加快排泄的作用。

饮食方法正确，既不用担心脂肪堆积，还可以帮助脂肪消耗和给身体塑型哦。

来源：减肥99网