因为晚上的代谢缓，所以调整晚餐的饮食种类和饮食量是常被使用并且有效的减肥方法。只要晚餐吃的正确不仅能抑制脂肪的生成，还能促进体内脂肪的燃烧。

虽然晚餐跟保持身材息息相关，但是也不能为了减肥而不吃晚餐。因为人类不可能长时间忍耐饥饿，一旦控制不住就会出现暴食的状况，不仅不利于减肥瘦身，还可能胖的更加严重。所以即使晚餐吃的不正确会导致肥胖，但是也不能盲目的限制。

推荐一些食物，晚餐的时候吃一些，既能饱腹，防止暴食，还能加快脂肪的燃烧。

1.豆腐皮

豆腐皮北方又叫干豆腐。因为它富含植物性蛋白质，所以饱腹效果极强。

每天晚餐时稍微吃一点就能马上饱腹，对减肥瘦身和限制热量摄入有着非常好的效果。

另外豆腐皮中的蛋白质还能增肌减脂和提高新陈代谢的速度，所以晚餐吃豆腐皮还有助于燃脂率的提升。除此以外豆腐皮中还含有大豆异黄酮，既能丰胸还能降低女性疾病的发生率。

2.水煮大虾

水煮大虾是低脂高蛋白质的食物，不仅能快速饱腹，还能延长饱腹时长哦。晚上吃三到五只大虾，就可以马上饱腹，并且睡前都不会饿哦。

另外大虾中的蛋白质有助于增加肌肉量和提高肌肉活力，对提高新陈代谢的速度有着非常好的效果。

3.西兰花

西兰花中含有大量的食物纤维和维生素等，不仅能健康身体还有助于新陈代谢的提升。

另外西兰花中的食物纤维还能增强饱腹感，对控制晚餐的饮食量有着巨大的帮助。

并且这些食物纤维还有助于肠胃的蠕动，不仅能加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪和毒素，减肥瘦身的效果极好。

4.杂菌汤

温热的汤有增强饱腹感，减少热量摄入的效果。另外温热的汤还能温暖内脏和提高基础代谢的速度，既有助于减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。

除此以往，汤中的菌类含有丰富的食物纤维，因此它们也有增强饱腹感、促进消化排泄和减肥消脂的效果，非常适合在减肥期间食用。

减肥的晚上不知道吃什么？那就从以上的食物中挑选一些吧。

来源：减肥99网