只吃水果不吃主食?这样的减肥方式要小心
进入六月,许多“不想胖得雷同,只想瘦得精致”的人仍在减肥路上孜孜不倦。由于夏季温度升高,食量变小,不用像冬天一样靠进食来满足身体对热量的需求,许多减肥人士尝试以水果代替主食的方式进行减肥,但这种方式真的可取吗?
糖分高的水果分解碳水化合物更多
众所周知,水果中富含丰富的糖分,而所有的糖,与水结合,都会被转化为碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多时,则转化成脂肪贮存于身体内,导致肥胖。
那么升糖指数又是一个怎样的指标呢?比如,西瓜的每百克含糖量仅在7g左右,含水量却高达94%,尽管西瓜含糖量不高,但升糖指数在水果界遥遥领先,一个普通西瓜所含的碳水含量大约等同于600g精米饭所提供的碳水,可一名普通女性每餐只需进食米饭100g。那么在减肥路上,不小心选到了升糖指数高的水果,只会越吃越胖。
果糖不能制造饱腹感,容易饥饿
水果中的重要因素是果糖,而果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同,果糖的代谢不受限速酶的的调控,以致于没办法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌,所以不能有效地制造饱食的感觉。
加上水果本身助消化的性质,很可能导致一直饿一直吃,一直吃一直饿,漫漫减肥路,难以望尽头。
热量摄入不足导致营养不良
一般来说,水果的热量大多在20多千卡(每100克)热量—40多千卡(每100克)热量之间,而主食,大多在300多千卡热量。一名60公斤的成年女性每天所需的热量是1800千卡,如果她需要达到每天的热量需求,按照西瓜25千卡(每100克)热量,则她一天需要进食7.2千克的西瓜。
就目前通行的低碳水化合物减肥法,除水果替代主食外,还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物,以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物,对大部分食量较小的女性来说,通常吃了菜就吃不下很多肉,吃了肉又吃不下很多菜,结果是无法实现营养平衡,出现营养不良状况,同时伴随面容消瘦、皮肤松弛等症状,与减肥的初衷形态美背道而驰。
没有主食的生活是不完整的
米饭、馒头、包子、饺子、面条、大饼、年糕、馄饨、疙瘩汤、蒸玉米、荞麦面……如果这些都不能吃的话,生活真的太乏味了。
栏目排行
- *打造完美身材窈窕闯年关
- *土豆代替主食 怎么吃也不胖
- *春节饮食减肥注意三大原则
- *酸奶断食 清空肠胃还能减肥
- *怎样才能控制自己的食量?
- *10大方便有效减肥方法
- *“吃货”减肥的三个原则
- *成功减肥的25个小窍门
- *这样喝酸奶可以帮助我们减肥
- *过午不食减肥法怎样吃才健康
- *晚餐怎么吃最能减肥?
- *最有效的10种健康减肥方法
- *名模界公开流传减肥早餐
- *节食减肥难瘦原因新解
- *揭穿饮食减肥13个谎言
- *健康减肥法 每天瘦一点
- *15招不知不觉让你减重
- *吃素减肥也分人-当心越吃越胖
- *网络最热门瘦身问答十五例
- *2009年流行的减肥食谱有哪些
- *是什么让我们吃得更多?
- *想拥有20岁的身体该怎么吃
- *越节食越肥胖 这到底怎么了
- *教你如何吃出瘦人体质
- *应对6种最易反弹的减肥法
- *12个饮食原则 一个月减四斤
- *碳水化合物揭秘
- *减肥避免吃这几类主食
- *一起减肉肉迎圣诞派对
- *椰子油有助于减肥