杂粮中的营养成分颇高，既能减肥消脂，还能健康身体和美肌。虽然越来越多的人认可了杂粮的营养优势，但是一想到它的口感和制作的繁琐性，还是对杂粮望而却步。

这次就介绍一些杂粮美食，既能帮助你摄入足量的营养，还能丰富口感哦。

1.红枣红豆杂粮粥

将红豆和杂粮泡水2-4小时，然后用水煮四十分钟左右。喜欢红枣口味的还可以加些红枣。

这个粥品中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。食用后既能改善循环代谢，还能增强饱腹感和加快脂肪的燃烧。

另外这个杂粮粥还因为加入了红枣和红豆而增加了甜味。可以让杂粮粥吃的更有滋味一些。

除了红豆和红枣以外的杂粮可以根据自身的喜好来选择，推荐黑米、糙米和小米等。

2.藜麦沙拉

藜麦泡两个小时以后加少量的水蒸熟，鸡胸肉切片后用水煮熟，西兰花、胡萝卜和卷心菜焯熟。然后在把藜麦、鸡胸肉和蔬菜放在一块拌匀，里面加入少量的盐、耗油和橄榄油调味。

这个沙拉不仅有充足的蔬菜，还有丰富的蛋白质以及碳水化合物。经常吃一些不仅能饱腹，给身体补充营养，还能加快食物的消化排泄和燃烧脂肪，健康身体和瘦身的效果都非常好。

3.牛奶燕麦粥

将无糖的即食燕麦加入到热牛奶中，搅拌均匀就可以直接食用了。这个牛奶燕麦粥制作非常简单，但是营养却很丰富。首先它里面含有大量的蛋白质，既能补充身体所需的营养，还能提高代谢和增肌减脂。另外燕麦中还含有大量的食物纤维，不仅能促进消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果非常好。

养成多吃杂粮的习惯，不仅能减肥变瘦，还能让身体变得易瘦。另外补充足量的杂粮还有助于内脏脂肪的消除，对健康身体，预防三高和增强免疫力有非常大的帮助。除此以外，多吃杂粮还能加快体内毒素排出，既能净化身体还能美肌哦。

每天吃点杂粮不仅能吃出好身材还能吃出好脸蛋。

来源：减肥99网