三餐如何吃决定着身材的变化。这次介绍五种饮食方法，只要每一餐都这么吃，便可轻松消脂变瘦。

1.餐前十分钟喝一杯温热的白水

餐前喝水可以提前刺激肠胃的血液循环，并且刺激大脑，让它有一种吃了食物的假象。这样就能减轻饮食的欲望，对减少饮食量和防止暴食有着非常大的帮助。

另外餐前喝水还能加快肠胃的蠕动，有加快食物消化排泄、提高脂肪燃烧率和防止肥胖的效果。

2.吃饭时要先吃蔬菜

先吃蔬菜等富含食物纤维的食物就能快速的饱腹，达到减少高热量食物摄入量的作用。这样也就能避免脂肪的生成。

另外蔬菜等食物纤维还能改善肠内环境，有助于毒素的排除、便秘消除和脂肪的燃烧，瘦身、瘦腹的效果都非常好。

3.细嚼慢咽，每一次餐都吃十五分钟左右

从开始饮食到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右。所以吃饭的时候要尽可能的放慢饮食速度，争取在饱腹感前吃最少量的食物，这样就能降低肥胖的发生率。

另外细嚼慢咽的饮食习惯，还能帮助肠胃更好的消化和排泄，对加快脂肪的燃烧也有非常大的帮助。

4.饭后不能马上坐着休息

饭后血糖值急剧升高，极易造成脂肪的堆积。这个时候就要适量的提高身体的循环和代谢，进而来减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。所以饭后不能马上坐着休息，应该适量的散步和站立，以此来提高代谢和减缓血糖值的升高速度，最终取得抑制肥胖的效果。

5.多吃蒸煮类食物

经过蒸煮烹饪方法制做出的食物热量低，并且保留着丰富的营养。对比于煎烤炸烹饪方法制成的食物，吃蒸煮类的食物变胖的几率小一些。另外蒸煮类食物还能避免内脏脂肪的堆积，既可以保持身材苗条还能健康身体。

限食减肥不能坚持，那就掌握以上五个饮食技巧，实践起来一样可以变瘦。

来源：减肥99网