谁说微胖不容易变瘦？只要有想减肥的恒心，无论一百二十几斤的脂肪有多顽固，都能瘦到九十几斤。下面就是一个小仙女的减肥食谱和减肥规则，坚持一个半月就从123斤瘦到了98斤。

可以让微胖人群快速变瘦的减肥食谱：

早餐：任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果

午餐：随便吃，但是要有百分之五十以上的蔬菜

晚餐：水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉，蔬菜可以吃到饱。

每天除了要按照食谱饮食，还要多关注减肥期间的注意事项，这样才能快速并且彻底的燃脂。

1.无论多忙都要坚持吃三餐，并且要按照食谱来吃。

2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱，晚餐最多吃五分饱。

3.因为减肥期间进行饮食限制，所以饮食间隔肯定会出现空腹感，这个时候一定不能过度的忍耐，应该及时的补充些低热量的零食来充饥，这样既能减缓食欲还能防止暴食。但是吃的零食也要仔细挑选，最好是高纤维、低热量的食物。例如脱脂无糖酸奶、圣女果、苹果、黄瓜等。

4.晚餐后到睡前不能吃任何食物，饥饿严重也只能喝温水来充饥。至少做到睡前四小时什么也不吃。

5.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点左右结束，绝对不能吃夜宵。

6.只能吃食谱中出现的食物，不能吃其他类别的食物。

7.不厌其烦的喝水，但是不能喝任何形式的饮料。只能喝温热的白开水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不过不能一次性过量饮水，每次的饮水量大概是200毫升左右。

8.每一次饭后都不能马上坐着休息，应该适量的活动或者站立，帮助肠胃蠕动和消化排泄，防止大肚腩的出现。

9.注意保暖，无论是吃的还是穿的都要保证温暖，防止体内循环淤堵，有提高代谢、排毒和消除浮肿的效果。

10.除了限制食物的热量和糖分，还要注意不能吃太咸的食物，不然就会出现浮肿和食欲旺盛的状况。

11.不喝酒、不熬夜也是减肥期间必须要做的事情。

按照以上的食谱和减肥细则，无论多大的体重基数都能快速的变瘦。

来源：减肥99网