因为工作应酬，因为朋友聚会不小心晚餐吃多了或者吃了夜宵怎么办？会不会马上变胖呢？不用太过担心，介绍三种暴食后的应急处理方法，防止长肉，保证不发胖哦。

1.暴食后要多喝水

吃完夜宵或者吃过量的晚餐以后要多喝水。因为喝水可以促进肠胃蠕动和身体的代谢循环，有加速食物消化排泄和抑制脂肪生成的作用。另外喝水还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的合成。

除了白水还可以喝一些绿茶，更好的抑制脂肪的形成和加速脂肪的消耗，防止肥胖和减肥瘦身的效果极好。

2.饮食后三个小时再睡眠

暴食后直接睡眠就会给热量转化成脂肪提供有利的机会，所以为了防止长肉，暴食以后一定不能马上睡觉。应该多活动，给肠胃足够的消化时间，避免脂肪的生成和阻止肥胖的发生。

晚上吃多以后可以多散步、多伸展等，加速食物的消化和促进身体的循环代谢，帮助热量的消耗，避免长肉。

3.暴食后的两天多吃清淡食物

食物完全转换成脂肪大概需要48小时左右。所以暴食以后的48小时都要严格的控制饮食，这样才能防止肥胖的发生。

暴食以后的两天都要清淡饮食，坚决不吃油腻、高热量、高糖食物。而是要多吃粗粮、蔬菜高蛋白的食物，既能减少热量的摄入，还能促进身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和抑制脂肪合成的作用。

除此以外，接下来的两天还要尽可能的提早吃晚餐的时间，留给肠胃更充足的时间去消化排泄和燃烧脂肪，有防止脂肪合成和减脂排毒的作用。

偶尔一次的暴食或者吃夜宵，经过应急处理以后并不会导致肥胖。但是重复循环的暴食和吃宵夜是一定会诱发肥胖的。所以想要不长肉就要坚决杜绝晚餐暴食和吃宵夜的情况。

来源：减肥99网