零食是日常生活的一部分，就算是减肥期间也要保证零食的充足摄入。为什么呢？减肥不就是要减少热量的摄入吗？应该完全的控制零食的摄入量才对啊。

其实不然，首先呢，这里说的零食并不是薯片和锅巴等高热量的食物，而是热量低、食物纤维高并且饱腹效果强烈的食物。

另外，零食及时补充还可以缓解饮食的欲望，有防止暴食和减少饮食量的作用。

除此以外，减肥期间的饮食限制多少会造成营养不足，而合理吃零食就能给身体补充足量的养分，有保证身体代谢的效果。

推荐的减肥零食有以下几种：

1.坚果

坚果中含有丰富的优质油脂和食物纤维，既可以给身体补充营养，促进新陈代谢。还能调节肠胃的活动加速食物的消化排泄，有助于排毒消脂和减肥瘦身。

但是坚果的热量并不低，一次不能吃的太多，每天最多吃大概十粒左右。

2.葡萄干等无添加的水果干

葡萄干等水果干味甜，但是含糖量和热量并没有很高。食用以后可以降低食欲和防止暴食。同时也能缓解减肥期间的压力，有助于减肥的持续进行。

建议挑选无添加的水果干，并且不能吃太多，每天最多吃半个掌心的量。

3.薯类

红薯、白薯和紫薯都是不错的零食选择。它们含有大量的食物纤维和矿物质以及维生素。食用以后可以快速的饱腹，既能缓解食欲还能降低饮食量，对抑制肥胖的发生有着很大的帮助。

另外薯类中的食物纤维还能促进肠胃蠕动，既能防止热量吸收堆积，还能将身体中的毒素和废物快速的排出体外，瘦身消脂的效果非常显着。

薯类中的维生素和矿物质也可以给身体补充养分，达到提高代谢的效果，不仅能减肥瘦身还可以将身体调整成不易胖的体质。

减肥期间的零食一定要吃，只要吃的正确不仅不会变胖，还会让身体越来越瘦。

来源：减肥99网