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减肥一日三餐应该怎样安排

时间:2019-01-05 17:27:32 作者:admin 浏览:

 

  合理膳食,远离小肚腩 

  在日常生活里,如果你稍稍注意一些基本守则,合理安排膳食,那么你就可以远离小肚腩。

  首先,进食时消除紧张感。许多人的肠胃很敏感,可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要充分。还要注意,食物要煮熟。

  先来看看一日三餐应该怎样合理安排吧 。

  1.早餐绝对不节食,一定要吃饱。早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且要吃饱吃好。早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

  2.午餐前喝碗汤,只吃七成饱。饭前喝碗汤不仅能增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,唯独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,但需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。

  吃完午餐不要立即喝茶,饭后一小时才可以。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500毫升至600毫升,即两茶杯水。有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,不影响晚上的睡眠。

  3.晚餐主食少吃点,蔬菜当主角。晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

  此外,晚上八点以后不要再吃任何主食,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这时身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。

  在饮食方面,可以参考一日多餐,如早餐7点左右吃豆浆、面包片;上午10点半左右吃两个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3点半左右,可用面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以。加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果。

  此外,要在办公桌上放杯水,一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的想法马上就会消失。不要让精神压力促使多吃,当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于缓解精神压力。

  不要常在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。尽量少去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  • 来源:减肥99网
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