何为“一周反转减肥法”？

　　年末年初，少不了要参加各种饭局。大吃大喝的结果就是，脸也胖了，身上也胖了，体重超了五六斤！！这里就来向各位介绍一招秘笈，让您在一周之内解决年末年初增加的体重。

　　这方法名为“一周反转减肥法”！简单地说，这种方法就是把早饭和晚饭调换过来，也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减。至于具体作法以及为确保在一周之内出成果必须遵守的原则，会在下面逐一说明。

　　为什么“一周反转减肥法”能瘦

　　只要把早晚餐的比重互换，就能变成易瘦体质！“反转减肥法”把早晚餐换了过来，一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题！

　　因为即使早饭吃高卡路里的食物，也会在一天时间里很好的消化吸收，能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物，因为饭后一般不会剧烈运动，只等上床睡觉，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能转化成脂肪。

　　而且，在晚上10点以后，一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增，相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说，睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖⇔早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。

　　早上吃多，中午就不会那么饿，所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量，减肥的效果就会提高，这就是“一周反转减肥法”可行的原因。

　　另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换，不用去细细计算卡路里，这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌，而用“反转减肥法”就没有这样的负担。

　　还能改善生活习惯！“一周反转减肥法”

　　也有很多人会说：“早上刚起来没有那么好的胃口！”但那只是因为前一天晚饭吃得太多，睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式，想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。

　　最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力，但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”，就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。

　　另外，为了能在早上吃得好，可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备，不过这样即增加了对早餐的期待，又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了，还会让人觉得时间过得很充实。

　　并且，因为晚饭吃得少容易饿，还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯，不仅减肥，健康方面也能期待好的结果。

　　“一周反转减肥法”具体示范（仅供参考）

　　如果打算把“一周反转减肥法”坚持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果，就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。

　　＜早餐范例＞

　　・日式套餐（米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋（煮鸡蛋or煎鸡蛋）、烤鱼（炒菜也行）、酱汤（加很多蔬菜和海藻）、水果）

　　・火锅（鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等）、水果

　　・油梨果纳豆盖饭（米饭上浇纳豆和油梨，适当调味）、沙拉、酱汤、水果

　　＜午餐范例＞

　　・饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁

　　・加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条

　　＜晚饭＞

　　沙拉or温热的蔬菜、热汤

  　　确保效果的“一周反转减肥法原则”

　　为了在短短一周时间里让年末年初长胖的部分减回去，请牢记下面介绍的原则。

　　■应该增加的

　　・水

　　→尽量喝常温的水。比如感到饿的时候，就勤喝水。

　　・蔬菜

　　→沙拉或者温热的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到饱，饭量自然就减少了。

　　・运动

　　→说是运动，但也没有必要去做长时间高强度的运动。比如可以在买午饭的时候走远一点、快一点，蹓狗的时间长一点，每天勤搞卫生，等等。

　　・吃饭时间　

　　花点时间，细嚼慢咽。

　　・睡眠

　　→感到饿就睡，哪怕时间还早。这样早上起床时肚子空空的感觉会非常舒服。

　　・洗澡时间

　　→洗澡可以缓解饥饿感，尽情享受洗澡时间吧。

　　■应该减少的

　　・糖&盐

　　→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的饮料都不行。如果实在想吃甜的，就来点水果、干果和蜂蜜吧！

　　另外盐摄入过量容易成为浮肿的原因，浮肿也是减肥的大敌。因此，应该控制酱油、酱、盐和调味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地减少用盐。

　　・脂肪

　　→含脂肪较多的肉、油炸食品应当少吃。

　　■不能吃的东西

　　・小麦制品（面包、通心粉、面条、用小麦作原料的糕点）
　　→不易在体内分解，未分解的成分会留在肠壁上，妨碍营养的消化吸收，使代谢减弱→容易发冷→易胖，形成恶性循环。

　　・酒精

　　→对身体来说酒精就等于是毒药，所以身体会努力把酒精第一个排出体外。这样消化、吸收、代谢等工作就被延后了，因此在减肥期间应尽量避免。

　　・奶制品

　　→减肥期间要注意牛奶中的脂肪。牛奶中丰富的钙质可以从芝麻、海藻、油菜等蔬菜中摄取。

　　整体来看，一天中总的饭量和食物种类都没有多大变化，所以不会感到有心理压力，这一点是“反转减肥法”吸引人的地方。快利用“一周反转减肥法”，稍注意一下食物的种类，迅速把年末年初增加的体重减掉吧！

来源：减肥99网