长期以来大多数人在“减肥”这件事情上都有一个认识误区，认为肥胖就是因为饮食过多。事实上，肥胖的人都是由于膳食营养结构失衡造成的。今天我们就从饮食习惯入手，告诉你如何通过饮食方法，既不饿肚子又可以让全家都达到良好身材的方法。

　　增加一个果泥机器

　　有研究表明，人们在吃饭时食用蔬菜泥后就会比正常情况下少吃至少　卡路里的其他食物。这是由于果泥里含有大量的纤维和水，而这些物质恰恰可以引起饱腹感。在自家厨房里准备果泥机，有空的时候做一些蔬菜泥代替果酱，既营养健康又低热量，同时还能补充膳食纤维和维生素　和。

　　缩小饭碗

　　很多人家里喜欢用比较深的碗来盛饭，孰不知这样就在不知不觉中增加了自己的腰围，因为过大过深的碗会让用餐者受视觉影响而多为自己盛入过多的饭菜，这样无形中就增加了食量。

　　给美食加点“料”

　　做饭时候加一些调料可以让食品更可口，其实如果加入适量的草药不但可以提味同时还有减肥功效。因为这些草药本身不含任何热量，但却有很高的抗氧化剂，可以帮助代谢脂肪，同时也具备抗癌的作用。比如百里香和迷迭香就是很好的调味品。

　　减少吃外卖的次数

　　尽量不要叫外卖，因为餐厅的饭菜都含有大量的油脂、盐以及饱和脂肪，这些东西不但对身体没有任何好处还会不断增加你的腰围。有时间的情况下不如选择自己动手做一顿丰盛的晚餐，不但可以帮助减少脂肪和钠的摄入还可以增加营养。　　

来源：减肥99网