还有不到一周就要到圣诞节和新年了，聚会接踵而至。每年一到这个季节，就会出现饮食量剧增和体重增加的情况。

其实年底肥胖的情况完全可以制止，只要能找对饮食的方法和注意饮食后的生活细节就会杜绝脂肪的堆积和保持身材的苗条。

介绍三种聚会时的注意事项，实践以后肯定能抑制肥胖。

1.暴食后的48小时要抓紧调整

暴食后的第二天体重会有所增加，但增加的肯定不是脂肪，只是留在体内还没被消化掉的食物，所以没必要神经质，只要抓紧时间调整就可以抑制食物转化成脂肪，防止肥胖的发生。

这个最重要的时间就是过量饮食后的48小时。

饮食过量的后两天要保证清淡饮食，少吃高热量和高糖量的食物，多吃水果和蔬菜。

要控制饮食量，每一餐最多吃八分饱。

多喝温水，每天至少喝2升左右。

增驾日常活动量和运动量，以此来提高身体的代谢，防止脂肪的堆积。

提早晚餐的时间，让身体有充足的时间去消化和代谢。

保证充足的睡眠，促进身体的代谢和抑制食欲发生。

2.聚会时酒类的挑选

聚会肯定要喝酒，但是酒类的选择严重影响着身材的变化。

例如啤酒中的糖分高，热量高，饮用以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，所以不建议在聚会期间饮用。

对比于啤酒，经过蒸馏的白酒和葡萄酒的更适合在聚餐的时候饮用。但是酒还是会伤身，一定要尽可能的少喝。

3.注意饮食搭配

饮食搭配的正确同样可以抑制血糖的升高和脂肪的堆积。

尤其推荐聚餐的时候要多吃水果和蔬菜，因为这样既可以增强饱腹感防止饮食过量，还可以加速食物的消化和排泄，有减少热量摄入和抑制肥胖的效果。

年底聚餐不可怕，只要找对方法，同样可以保持身材和抑制肥胖。

来源：减肥99网